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Forkin

Sopa paleo de pollo y verduras

Esta reconfortante sopa de pollo y verduras está repleta de proteína magra y una colorida variedad de verduras frescas. Es una comida sencilla y sana, perfecta para una tarde fría o un almuerzo ligero.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h
Raciones
4
Dificultad
Fácil
Por ración
337 kcal
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Sin gluten

Información sobre alérgenos: puede contener apio. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Sopa paleo de pollo y verduras

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 450 gpechuga de pollo, sin piel y sin espinas, cortado en cubos de 2,5 cm
  • 1 cdaaceite de oliva
  • 1 udcebolla amarilla, picado
  • 2 udzanahoria, peladas y cortadas en cubitos
  • 2 udtallo de apio, en dados
  • 2 dienteajo, picado
  • 6 tazacaldo de pollo, bajo en sodio
  • 250 gpatata, pelado y cortado en cubitos de 1/2 pulgada
  • 150 gjudía verde, limpios y cortados en trozos de 2,5 cm
  • 0,5 cdtasal marina
  • 0,25 cdtapimienta negra, recién molido

guarnición

  • 2 cdaperejil fresco, picado(opcional)

Utensilios

cucharón · olla grande · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande o una cazuela de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 2 min

  2. 2

    Añade la cebolla picada, la zanahoria en dados y el apio en dados a la olla.

  3. 3

    Sofríe las verduras de 5-7 minutos, hasta que empiecen a ablandarse.

    Unos 7 min

  4. 4

    Incorpora el ajo picado y cocina 1 minuto más, hasta que desprenda aroma.

    Unos 1 min

  5. 5

    Añade la pechuga de pollo en dados a la olla y cocina hasta que se dore ligeramente por todos los lados, unos 5-7 minutos.

    Unos 7 min

    Nota de cocina: El pollo no tiene que quedar hecho del todo en esta fase.

  6. 6

    Vierte el caldo de pollo y añade la patata en dados, la sal marina y la pimienta negra.

  7. 7

    Lleva la sopa a ebullición, luego baja el fuego al mínimo, tapa y cuece a fuego lento durante 15 minutos.

    Unos 15 min

    Nota de cocina: El fuego debe ser lo bastante bajo como para mantener un hervor suave.

  8. 8

    Añade las judías verdes a la olla y sigue cociendo a fuego lento durante otros 5-7 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas y el pollo esté bien hecho.

    Unos 7 min

    Nota de cocina: Evita pasarte de cocción con las judías verdes para que sigan ligeramente crujientes.

  9. 9

    Prueba y ajusta la sazón si hace falta.

  10. 10

    Sirve la sopa en cuencos y termina con perejil fresco, si lo deseas.

    Unos 1 min

Por ración

Nutrición

Calorías
336,7kcal
Proteínas
41,6g
Hidratos
22,9g
Grasas
8,5g
Fibra
4,5g
Azúcar
6,2g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda la sopa sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en un cazo a fuego medio-bajo o en el microondas hasta que esté bien caliente.

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