Sopa paleo de pollo y verduras
Esta reconfortante sopa de pollo y verduras está repleta de proteína magra y una colorida variedad de verduras frescas. Es una comida sencilla y sana, perfecta para una tarde fría o un almuerzo ligero.
Una receta original de Forkin
- Tiempo total
- 1 h
- Raciones
- 4
- Dificultad
- Fácil
- Por ración
- 337 kcal
Información sobre alérgenos: puede contener apio. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.
Puesta a punto
Ingredientes
Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.
Ingredientes
- 450 gpechuga de pollo, sin piel y sin espinas, cortado en cubos de 2,5 cm
- 1 cdaaceite de oliva
- 1 udcebolla amarilla, picado
- 2 udzanahoria, peladas y cortadas en cubitos
- 2 udtallo de apio, en dados
- 2 dienteajo, picado
- 6 tazacaldo de pollo, bajo en sodio
- 250 gpatata, pelado y cortado en cubitos de 1/2 pulgada
- 150 gjudía verde, limpios y cortados en trozos de 2,5 cm
- 0,5 cdtasal marina
- 0,25 cdtapimienta negra, recién molido
guarnición
- 2 cdaperejil fresco, picado(opcional)
Utensilios
cucharón · olla grande · tabla de cortar · cuchillo
Elaboración
Paso a paso
- 1
Calienta el aceite de oliva en una olla grande o una cazuela de hierro fundido a fuego medio.
Unos 2 min
- 2
Añade la cebolla picada, la zanahoria en dados y el apio en dados a la olla.
- 3
Sofríe las verduras de 5-7 minutos, hasta que empiecen a ablandarse.
Unos 7 min
- 4
Incorpora el ajo picado y cocina 1 minuto más, hasta que desprenda aroma.
Unos 1 min
- 5
Añade la pechuga de pollo en dados a la olla y cocina hasta que se dore ligeramente por todos los lados, unos 5-7 minutos.
Unos 7 min
Nota de cocina: El pollo no tiene que quedar hecho del todo en esta fase.
- 6
Vierte el caldo de pollo y añade la patata en dados, la sal marina y la pimienta negra.
- 7
Lleva la sopa a ebullición, luego baja el fuego al mínimo, tapa y cuece a fuego lento durante 15 minutos.
Unos 15 min
Nota de cocina: El fuego debe ser lo bastante bajo como para mantener un hervor suave.
- 8
Añade las judías verdes a la olla y sigue cociendo a fuego lento durante otros 5-7 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas y el pollo esté bien hecho.
Unos 7 min
Nota de cocina: Evita pasarte de cocción con las judías verdes para que sigan ligeramente crujientes.
- 9
Prueba y ajusta la sazón si hace falta.
- 10
Sirve la sopa en cuencos y termina con perejil fresco, si lo deseas.
Unos 1 min
Por ración
Nutrición
- Calorías
- 336,7kcal
- Proteínas
- 41,6g
- Hidratos
- 22,9g
- Grasas
- 8,5g
- Fibra
- 4,5g
- Azúcar
- 6,2g
Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.
Conservación
Guarda la sopa sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.
Recalienta suavemente en un cazo a fuego medio-bajo o en el microondas hasta que esté bien caliente.
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