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Forkin

Salteado de boniato

Este contundente salteado de boniato es una opción de desayuno deliciosa y nutritiva, perfecta para un brunch de fin de semana. Los boniatos cortados en dados se fríen en la sartén con cebolla y pimiento, y luego se sazonan con una mezcla de especias. Es un plato naturalmente sin gluten y sin lácteos que sacia.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
40 min
Raciones
4
Dificultad
Fácil
Por ración
220 kcal
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VeganaVegetarianaSin gluten
Salteado de boniato

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 600 gbatata, pelado y cortado en cubitos de 1/2 pulgada
  • 1 udcebolla amarilla, en dados
  • 1 udpimiento rojo, en dados
  • 2 dienteajo, picado
  • 2 cdaaceite de oliva
  • 1 cdtapimentón
  • 0,5 cdtacomino
  • 0,5 cdtachile en polvo
  • 0,75 cdtasal
  • 0,25 cdtapimienta negra, recién molido

guarnición

  • 2 cdaperejil fresco, picado(opcional)

Utensilios

sartén grande · espátula · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta el aceite de oliva en una sartén grande o en una sartén de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 1 min

  2. 2

    Añade el boniato cortado en dados al aceite caliente y extiéndelo en una sola capa.

    Nota de cocina: No amontones la sartén; cocina en tandas si hace falta para que se dore de manera uniforme.

  3. 3

    Cocina el boniato durante 8-10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que empiece a ablandarse y a dorarse.

    Unos 10 min

  4. 4

    Añade la cebolla amarilla y el pimiento rojo cortados en dados a la sartén.

  5. 5

    Sigue cocinando durante otros 5-7 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que la cebolla y el pimiento estén tiernos.

    Unos 7 min

  6. 6

    Incorpora el ajo picado, el pimentón, el comino, el chile en polvo, la sal y la pimienta negra.

  7. 7

    Cocina durante 1-2 minutos más, removiendo sin parar, hasta que el ajo desprenda aroma y las especias queden bien repartidas.

    Unos 2 min

    Nota de cocina: Conviene vigilar el ajo para que no se queme.

  8. 8

    Retira el salteado del fuego y pruébalo, ajustando el sazonado si es necesario.

  9. 9

    Sirve caliente, decorado con perejil fresco si lo deseas.

    Nota de cocina: Este salteado combina de maravilla con huevos fritos o rodajas de aguacate.

Por ración

Nutrición

Calorías
220,1kcal
Proteínas
3,6g
Hidratos
36,9g
Grasas
7,3g
Fibra
6,1g
Azúcar
9,3g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda el salteado de boniato sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta en una sartén a fuego medio hasta que esté bien caliente, o en el microondas.

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