Ensalada vietnamita de mango verde
Esta vibrante ensalada vietnamita de mango verde es refrescantemente ácida y crujiente, y combina mango verde, verduras crujientes y un aliño agridulce y sabroso. Es un plato ligero y sabroso, perfecto para un día cálido.
Una receta original de Forkin
- Tiempo total
- 20 min
- Raciones
- 4
- Dificultad
- Fácil
- Por ración
- 175 kcal
Información sobre alérgenos: puede contener gluten, cacahuetes y soja. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.
Puesta a punto
Ingredientes
Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.
ensalada
- 2 udmango verde, pelado y cortado en juliana
- 1 udzanahoria, en juliana
- 0,5 udpepino, en juliana
- 0,25 udcebolla roja, finamente rebanado
- 0,25 tazamenta, hojas frescas, picadas
- 0,25 tazacilantro, hojas frescas, picadas
guarnición
- 0,25 tazamaní tostado, picado
aliño
- 3 cdazumo de lima, recién exprimido
- 2 cdavinagre de arroz
- 1 cdanéctar de agave
- 1 cdasalsa de soja, o tamari sin gluten
- 1 dienteajo, picado
- 0,5 udchile rojo, picado finamente
Utensilios
batidor · bol pequeño · tabla de cortar · cuchillo · bol grande
Elaboración
Paso a paso
- 1
Prepara todos los ingredientes de la ensalada cortando en juliana el mango verde, la zanahoria y el pepino, y laminando fino la cebolla roja.
Unos 10 min
Nota de cocina: Una mandolina o un pelador en juliana agiliza el proceso con el mango y las verduras.
- 2
En un bol grande, mezcla el mango verde cortado en juliana, la zanahoria, el pepino, la cebolla roja, la menta fresca picada y el cilantro.
Unos 2 min
- 3
En un bol pequeño, bate el zumo de lima, el vinagre de arroz, el néctar de agave, la salsa de soja, el ajo picado y el chile rojo picado hasta formar el aliño.
Unos 3 min
Nota de cocina: Lo ideal es probar el aliño y ajustar el dulzor, la acidez o el picante a tu gusto.
- 4
Vierte el aliño sobre los ingredientes de la ensalada en el bol grande.
Unos 1 min
- 5
Remueve todo con suavidad hasta que todos los ingredientes queden bien cubiertos con el aliño.
Unos 1 min
- 6
Sírvela de inmediato, decorada con cacahuetes tostados picados.
Unos 3 min
Nota de cocina: Para obtener el mejor sabor y la mejor textura, esta ensalada se disfruta recién hecha.
Por ración
Nutrición
- Calorías
- 175kcal
- Proteínas
- 4,4g
- Hidratos
- 32,2g
- Grasas
- 5g
- Fibra
- 4,2g
- Azúcar
- 26,1g
Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.
Conservación
Guarda cualquier ensalada sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.
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