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Forkin

Pilaf di bulgur

Questo tradizionale pilaf turco di bulgur è un contorno sostanzioso e saporito preparato con bulgur grosso, pomodori e peperoni verdi. È una ricetta semplice e confortevole che si abbina bene a molti secondi piatti.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
40 min
Porzioni
4
Difficoltà
Facile
Per porzione
355 kcal
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VeganaVegetariana

Informazioni sugli allergeni: può contenere glutine. In caso di allergie, controlla sempre le confezioni degli ingredienti.

Pilaf di bulgur

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

Ingredienti

  • 1,5 tazzabulgur grossolano, sciacquato
  • 2 cucchiaioolio vegetale
  • 1 pzcipolla gialla, tritate finemente
  • 1 pzpeperone verde, a cubetti
  • 2 spicchioaglio, tritato
  • 1 cucchiaioconcentrato di pomodoro
  • 1 tazzapomodori a dadini in scatola, non scolato
  • 3 tazzabrodo vegetale caldo
  • 1 cucchiainosale
  • 0,5 cucchiainopepe nero, macinato al momento
  • 0,5 cucchiainomenta secca(facoltativo)

guarnizione

  • 2 cucchiaioprezzemolo fresco, tritato(facoltativo)

Attrezzatura

tazze dosatori · forchetta · pentola grande · cucchiai dosatori · cucchiaio di legno · tagliere · coltello

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Scaldare l'olio vegetale in una pentola capiente o in una padella dai bordi alti a fuoco medio.

    Circa 1 min

  2. 2

    Aggiungere la cipolla gialla e il peperone verde nella pentola e saltare per 5-7 minuti, finché si ammorbidiscono.

    Circa 7 min

  3. 3

    Unire l'aglio e il concentrato di pomodoro, cuocendo per altri 1-2 minuti, finché diventano profumati.

    Circa 2 min

    Nota dello chef: Bisogna fare attenzione a non bruciare l'aglio.

  4. 4

    Aggiungere il bulgur grosso sciacquato e i pomodori a dadini in scatola, mescolando per amalgamare bene il tutto.

    Circa 1 min

  5. 5

    Versare il brodo vegetale caldo, quindi aggiungere il sale, il pepe nero e la menta essiccata (se si usa). Mescolare delicatamente.

    Circa 1 min

  6. 6

    Portare il composto a ebollizione, quindi ridurre la fiamma al minimo, coprire bene la pentola e cuocere a fuoco lento per 15-20 minuti, o finché il bulgur ha assorbito tutto il liquido ed è tenero.

    Circa 20 min

    Nota dello chef: Durante la cottura a fuoco lento, il coperchio non va sollevato per trattenere il vapore.

  7. 7

    Togliere la pentola dal fuoco e lasciar riposare, coperta, per 5 minuti.

    Circa 5 min

    Nota dello chef: Questo tempo di riposo permette al bulgur di gonfiarsi completamente.

  8. 8

    Sgranare il pilaf di bulgur con una forchetta, quindi trasferirlo in un piatto da portata. Guarnire con prezzemolo fresco, se desiderato, e servire caldo.

    Circa 1 min

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
355kcal
Proteine
10,6g
Carboidrati
63,8g
Grassi
8,5g
Fibre
14,5g
Zuccheri
6,8g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare gli avanzi di pilaf di bulgur in un contenitore ermetico in frigorifero.

Riscaldamento

Riscaldare delicatamente nel microonde o sul fornello con un goccio d'acqua o di brodo per evitare che si secchi.

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