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Forkin

Horta (verdure lessate)

Horta è un piatto tradizionale greco a base di verdure selvatiche o coltivate, semplicemente lessate e condite con olio d'oliva e limone. È un contorno sano e rinfrescante che mette in risalto i sapori naturali delle verdure fresche. Questa ricetta è un caposaldo della cucina greca e offre un assaggio del Mediterraneo.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
25 min
Porzioni
4
Difficoltà
Facile
Per porzione
181 kcal
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Horta (verdure lessate)

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

Ingredienti

  • 1000 ginsalate a foglia miste, come tarassaco, senape, cavolo nero o spinaci
  • 3 lacqua
  • 1 cucchiainosale marino

condimento

  • 4 cucchiaioolio extravergine di oliva
  • 1 pzlimone, spremuto
  • 0,25 cucchiainopepe nero, macinato al momento(facoltativo)

Attrezzatura

pinze · pentola grande · colapasta · vassoio da portata

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Lavare accuratamente le verdure miste sotto acqua corrente fredda, rimuovendo eventuali gambi duri o foglie scolorite.

    Circa 5 min

    Nota dello chef: Potrebbero essere necessari più risciacqui per eliminare tutto lo sporco, soprattutto nel caso delle verdure selvatiche.

  2. 2

    Portare l'acqua a bollore vivace in una pentola capiente e aggiungere il sale marino.

    Circa 5 min

    Nota dello chef: La pentola deve essere abbastanza grande da contenere comodamente tutte le verdure.

  3. 3

    Aggiungere con delicatezza le verdure lavate all'acqua bollente, spingendole sotto con una pinza se necessario per sommergerle.

    Circa 1 min

  4. 4

    Bollire le verdure per 5-7 minuti, o finché saranno tenere ma ancora leggermente al dente.

    Circa 7 min

    Nota dello chef: Il tempo di cottura varia in base al tipo di verdura; quelle più resistenti, come i cavoli a foglia robusta, richiedono più tempo degli spinaci.

  5. 5

    Con una pinza o un mestolo forato, prelevare le verdure cotte dalla pentola e trasferirle in uno scolapasta per eliminare l'acqua in eccesso.

    Circa 1 min

    Nota dello chef: Non strizzare troppo le verdure, perché si rischia di perdere troppa umidità e sapore.

  6. 6

    Disporre le verdure sgocciolate su un piatto da portata.

    Circa 1 min

  7. 7

    Irrorare generosamente con olio extravergine di oliva e succo di limone fresco.

    Nota dello chef: La qualità dell'olio d'oliva emerge davvero in questo piatto semplice.

  8. 8

    Condire con pepe nero macinato fresco, se lo si usa, e servire tiepido o a temperatura ambiente.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
181,2kcal
Proteine
3,6g
Carboidrati
11,4g
Grassi
14,1g
Fibre
4,4g
Zuccheri
3,2g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare gli avanzi di horta in un contenitore ermetico in frigorifero.

Riscaldamento

L'horta si gusta meglio fresca o a temperatura ambiente; non si consiglia di riscaldarla perché può rendere le verdure mollicce.

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