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Forkin

Porridge di platano

Questo sostanzioso porridge vegano di platano è un piatto unico confortevole e appagante. I platani verdi cuociono a fuoco lento con verdure e spezie in una ricca base di pomodoro, creando un piatto saporito e soddisfacente. È un alimento base in molte case dell'Africa occidentale e offre un equilibrio unico di note dolci e sapide.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
55 min
Porzioni
4
Difficoltà
Media
Per porzione
491 kcal
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VeganaVegetarianaSenza glutine
Porridge di platano

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

  • 4 pzpiantaggine verde, sbucciato e affettato a rondelle da 2,5 cm
  • 1 pzpeperone rosso, tritato
  • 1 pzpeperoncino scotch bonnet, tritato finemente (o a piacere)(facoltativo)
  • 2 pzpomodoro, tritato
  • 1 pzcipolla gialla, tritato
  • 2 spicchioaglio, tritato
  • 4 tazzabrodo di verdure
  • 0,25 tazzaolio di palma
  • 1 cucchiainocurry in polvere
  • 0,5 cucchiainotimo secco
  • 1 cucchiainosale
  • 0,5 cucchiainopepe nero
  • 2 tazzaspinaci, tritato grossolanamente(facoltativo)

Attrezzatura

pentola grande · cucchiaio di legno · tagliere · coltello

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Scaldare l'olio di palma in una pentola capiente o in una casseruola a fuoco medio.

    Circa 2 min

  2. 2

    Aggiungere la cipolla gialla e cuocere finché non si ammorbidisce, circa 3-5 minuti.

    Circa 5 min

  3. 3

    Unire l'aglio, il peperone rosso e il peperoncino scotch bonnet (se si usa) e cuocere per altri 3 minuti, fino a quando sprigionano il loro profumo.

    Circa 3 min

    Nota dello chef: La quantità di peperoncino scotch bonnet può essere regolata in base al livello di piccantezza preferito.

  4. 4

    Aggiungere il pomodoro tritato, il curry in polvere, il timo essiccato, il sale e il pepe nero. Cuocere per 5-7 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché i pomodori non si disfano e la salsa si addensa leggermente.

    Circa 7 min

  5. 5

    Versare il brodo vegetale e portare il composto a lieve bollore.

    Circa 3 min

  6. 6

    Aggiungere con cautela i platani verdi affettati nella pentola, assicurandosi che siano per lo più immersi nel liquido.

    Circa 2 min

  7. 7

    Abbassare la fiamma al minimo, coprire la pentola e lasciar sobbollire per 20-25 minuti, o finché i platani non saranno teneri e facilmente perforabili con una forchetta.

    Circa 25 min

    Nota dello chef: Durante la cottura a fuoco lento, mescolare delicatamente un paio di volte aiuta a evitare che si attacchi e garantisce una cottura uniforme.

  8. 8

    Se si usa, incorporare gli spinaci e cuocere per altri 2-3 minuti, finché non appassiscono.

    Circa 3 min

  9. 9

    Assaggiare e regolare il condimento, se necessario.

  10. 10

    Servire caldo.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
490,7kcal
Proteine
6,4g
Carboidrati
93,1g
Grassi
15,5g
Fibre
8,8g
Zuccheri
43,4g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare gli avanzi di porridge di platano in un contenitore ermetico in frigorifero.

Riscaldamento

Riscaldare delicatamente sul fornello a fuoco basso, aggiungendo un goccio di acqua o brodo, se necessario, per diluire.

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