Porridge di platano
Questo sostanzioso porridge vegano di platano è un piatto unico confortevole e appagante. I platani verdi cuociono a fuoco lento con verdure e spezie in una ricca base di pomodoro, creando un piatto saporito e soddisfacente. È un alimento base in molte case dell'Africa occidentale e offre un equilibrio unico di note dolci e sapide.
Una ricetta originale di Forkin
- Tempo totale
- 55 min
- Porzioni
- 4
- Difficoltà
- Media
- Per porzione
- 491 kcal
Preparazione
Ingredienti
Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.
- 4 pzpiantaggine verde, sbucciato e affettato a rondelle da 2,5 cm
- 1 pzpeperone rosso, tritato
- 1 pzpeperoncino scotch bonnet, tritato finemente (o a piacere)(facoltativo)
- 2 pzpomodoro, tritato
- 1 pzcipolla gialla, tritato
- 2 spicchioaglio, tritato
- 4 tazzabrodo di verdure
- 0,25 tazzaolio di palma
- 1 cucchiainocurry in polvere
- 0,5 cucchiainotimo secco
- 1 cucchiainosale
- 0,5 cucchiainopepe nero
- 2 tazzaspinaci, tritato grossolanamente(facoltativo)
Attrezzatura
pentola grande · cucchiaio di legno · tagliere · coltello
Il procedimento
Passo dopo passo
- 1
Scaldare l'olio di palma in una pentola capiente o in una casseruola a fuoco medio.
Circa 2 min
- 2
Aggiungere la cipolla gialla e cuocere finché non si ammorbidisce, circa 3-5 minuti.
Circa 5 min
- 3
Unire l'aglio, il peperone rosso e il peperoncino scotch bonnet (se si usa) e cuocere per altri 3 minuti, fino a quando sprigionano il loro profumo.
Circa 3 min
Nota dello chef: La quantità di peperoncino scotch bonnet può essere regolata in base al livello di piccantezza preferito.
- 4
Aggiungere il pomodoro tritato, il curry in polvere, il timo essiccato, il sale e il pepe nero. Cuocere per 5-7 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché i pomodori non si disfano e la salsa si addensa leggermente.
Circa 7 min
- 5
Versare il brodo vegetale e portare il composto a lieve bollore.
Circa 3 min
- 6
Aggiungere con cautela i platani verdi affettati nella pentola, assicurandosi che siano per lo più immersi nel liquido.
Circa 2 min
- 7
Abbassare la fiamma al minimo, coprire la pentola e lasciar sobbollire per 20-25 minuti, o finché i platani non saranno teneri e facilmente perforabili con una forchetta.
Circa 25 min
Nota dello chef: Durante la cottura a fuoco lento, mescolare delicatamente un paio di volte aiuta a evitare che si attacchi e garantisce una cottura uniforme.
- 8
Se si usa, incorporare gli spinaci e cuocere per altri 2-3 minuti, finché non appassiscono.
Circa 3 min
- 9
Assaggiare e regolare il condimento, se necessario.
- 10
Servire caldo.
Per porzione
Valori nutrizionali
- Calorie
- 490,7kcal
- Proteine
- 6,4g
- Carboidrati
- 93,1g
- Grassi
- 15,5g
- Fibre
- 8,8g
- Zuccheri
- 43,4g
Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.
Conservalo al meglio
Conservare gli avanzi di porridge di platano in un contenitore ermetico in frigorifero.
Riscaldare delicatamente sul fornello a fuoco basso, aggiungendo un goccio di acqua o brodo, se necessario, per diluire.
Altre ricette
Tutte le ricetteTorta impossibile al cocco
Un dolce classico e meravigliosamente semplice che durante la cottura forma magicamente i propri strati. Un frullatore fa tutto il lavoro, creando una pastella liscia che si separa in una base sul fondo, un ripieno cremoso tipo crema pasticcera e una superficie di cocco tostato.
1 h 55 min 330 kcalPolpette di pesce in stile filippino
Queste polpette di pesce fatte in casa sono un popolare street food filippino, perfetto come snack o antipasto. Realizzate con una semplice pasta di pesce, vengono fritte leggermente fino a doratura e possono essere servite con una salsa dolce e acidula per intingere.
35 min 318 kcalCiotola per la colazione con natto
Questa semplice e nutriente ciotola per la colazione valorizza il natto, i tradizionali fagioli di soia fermentati giapponesi, serviti con riso e condimenti saporiti. È un modo rapido e salutare per iniziare la giornata, con un'esperienza di gusto e consistenza davvero particolare.
20 min 430 kcalShakshuka ai ceci
Questa shakshuka vegana, sostanziosa e saporita, presenta ceci teneri cotti in una ricca salsa di pomodoro speziata. È un piatto unico confortante, cotto in una sola padella, perfetto per un pranzo o una cena soddisfacenti. Servire con pane croccante per intingere.
40 min 230 kcalStufato spagnolo di ceci e spinaci
Questo sostanzioso e saporito stufato spagnolo unisce ceci teneri e spinaci freschi in un ricco brodo di pomodoro profumato di paprika. È un pasto confortante e nutriente che si prepara in poco tempo, perfetto per una cena infrasettimanale.
40 min 259 kcalGratin dauphinois
Questo classico gratin francese presenta patate tagliate sottili, cotte al forno in una ricca salsa cremosa fino a diventare tenere e dorate. È un contorno elegante e confortante, perfetto per un pasto accogliente.
1 h 35 min 368 kcalCostolette di maiale al Sauternes
Questa ricetta classica prevede costolette di maiale spesse, rosolate fino a doratura, quindi brasate lentamente in una salsa dolce e saporita di vino Sauternes. Una semplice copertura di senape, zucchero di canna e una fetta di limone crea una glassa saporita durante la cottura. Il risultato è una carne di maiale incredibilmente tenera, con una salsa di cottura equilibrata ed elegante.
1 h 20 min