Insalata vegana di cavolo riccio massaggiato e ceci
Questa insalata vivace e salutare unisce cavolo riccio tenero e massaggiato, ceci ricchi di proteine e verdure croccanti, il tutto condito con una vivace salsa al limone e tahina. È un pasto saziante e saporito, perfetto per un pranzo leggero o per cena.
Una ricetta originale di Forkin
- Tempo totale
- 15 min
- Porzioni
- 2
- Difficoltà
- Facile
- Per porzione
- 480 kcal
Informazioni sugli allergeni: può contenere sesamo. In caso di allergie, controlla sempre le confezioni degli ingredienti.
Preparazione
Ingredienti
Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.
Ingredienti
- 150 gcavolo riccio, gambi rimossi, affettati sottilmente
- 400 gceci, in scatola, sciacquate e scolate
- 1 pzcarota, grattugiato
- 0,25 pzcipolla rossa, affettato sottilmente
condimento
- 3 cucchiaiotahini
- 2 cucchiaiosucco di limone
- 2 cucchiaioacqua
- 0,5 cucchiainoaglio in polvere
- 1 cucchiainosciroppo d'acero
- 0,25 cucchiainosale
- 0,13 cucchiainopepe nero
Attrezzatura
ciotola grande per mescolare · ciotola piccola · frusta
Il procedimento
Passo dopo passo
- 1
Mettere il cavolo riccio affettato in una ciotola capiente.
- 2
Irrorare il cavolo riccio con una piccola quantità di olio d'oliva (non indicato tra gli ingredienti, ma previsto per il massaggio) e usare le mani per massaggiarlo per 2-3 minuti finché si ammorbidisce e diventa di un verde più scuro.
Circa 3 min
Nota dello chef: Massaggiare il cavolo riccio rompe le sue fibre più tenaci, rendendolo più tenero e più facile da digerire.
- 3
Aggiungere nella ciotola con il cavolo riccio massaggiato i ceci sciacquati, la carota grattugiata e la cipolla rossa affettata.
- 4
In una piccola ciotola a parte, sbattere insieme la tahina, il succo di limone, l'acqua, l'aglio in polvere, lo sciroppo d'acero, il sale e il pepe nero fino a ottenere una salsa liscia e cremosa.
Circa 2 min
Nota dello chef: Aggiungere un po' più d'acqua se la salsa è troppo densa per raggiungere la consistenza desiderata.
- 5
Versare il condimento sugli ingredienti dell'insalata e mescolare tutto fino a quando è ben amalgamato e il cavolo riccio è rivestito in modo uniforme.
Circa 1 min
- 6
Servire immediatamente oppure mettere in frigorifero per gustarla più tardi.
Per porzione
Valori nutrizionali
- Calorie
- 479,9kcal
- Proteine
- 21,9g
- Carboidrati
- 65,4g
- Grassi
- 17,9g
- Fibre
- 18,7g
- Zuccheri
- 13,8g
Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.
Conservalo al meglio
Conservare l'insalata avanzata in un contenitore ermetico in frigorifero.
Altre ricette
Tutte le ricetteScones al formaggio
Questi scones salati al formaggio sono uno snack delizioso, perfetto per un tè pomeridiano o uno spuntino veloce. Hanno una superficie sfogliata e un interno morbido e ricco di formaggio, e rendono al meglio serviti caldi.
30 min 225 kcalLatkes classici di patate
Croccanti fuori e morbidi dentro, questi latkes di patate tradizionali sono un contorno amatissimo. Preparati con patate grattugiate, cipolla e pochi semplici leganti, vengono fritti in padella fino a una doratura perfetta.
45 min 410 kcalStufato di capretto
Questo tradizionale stufato peruviano presenta tenera carne di capretto, cotta lentamente in una vivace salsa di coriandolo e ají amarillo. Servito con fagioli canario e riso, è un piatto principale sostanzioso e saporito. Il lungo tempo di cottura rende la carne incredibilmente succosa.
3 h 40 minInsalata marocchina di pomodori
Vivace, saporita e incredibilmente rinfrescante, questa insalata marocchina di pomodori esplode con i sapori intensi dei pomodori maturi, del cetriolo croccante e delle erbe fresche aromatiche. Condita con una vinaigrette semplice ma decisa al limone e cumino, è un perfetto contorno leggero o antipasto che cattura l'essenza della cucina nordafricana.
25 min 77 kcalRiso saltato classico
Questa ricetta trasforma il riso avanzato e ingredienti comuni in un piatto saporito e saziante. Si prepara in fretta ed è perfetta per una cena in settimana o un pranzo sostanzioso.
25 min 418 kcalPuri
I puri sono un delizioso pane indiano fritto, leggero e soffice con un esterno leggermente croccante. Tradizionalmente si servono a colazione o come contorno con curry o preparazioni a base di patate. Questa ricetta prepara una semplice e soddisfacente quantità.
1 h 517 kcalZuppa di granchio vietnamita Súp Cua
Súp Cua, la celebre zuppa vietnamita di granchio, è un brodo chiaro delicato e saporito, ricco della dolce essenza della carne di granchio, di tenere uova di quaglia e di funghi shiitake dal gusto terroso. Questo piatto confortante ed elegante offre un armonioso equilibrio di consistenze e sapori umami, perfetto come antipasto raffinato o come pasto leggero e riscaldante.
45 min 175 kcal