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Forkin

Insalata vegana di cavolo riccio massaggiato e ceci

Questa insalata vivace e salutare unisce cavolo riccio tenero e massaggiato, ceci ricchi di proteine e verdure croccanti, il tutto condito con una vivace salsa al limone e tahina. È un pasto saziante e saporito, perfetto per un pranzo leggero o per cena.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
15 min
Porzioni
2
Difficoltà
Facile
Per porzione
480 kcal
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VeganaVegetarianaSenza glutine

Informazioni sugli allergeni: può contenere sesamo. In caso di allergie, controlla sempre le confezioni degli ingredienti.

Insalata vegana di cavolo riccio massaggiato e ceci

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

Ingredienti

  • 150 gcavolo riccio, gambi rimossi, affettati sottilmente
  • 400 gceci, in scatola, sciacquate e scolate
  • 1 pzcarota, grattugiato
  • 0,25 pzcipolla rossa, affettato sottilmente

condimento

  • 3 cucchiaiotahini
  • 2 cucchiaiosucco di limone
  • 2 cucchiaioacqua
  • 0,5 cucchiainoaglio in polvere
  • 1 cucchiainosciroppo d'acero
  • 0,25 cucchiainosale
  • 0,13 cucchiainopepe nero

Attrezzatura

ciotola grande per mescolare · ciotola piccola · frusta

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Mettere il cavolo riccio affettato in una ciotola capiente.

  2. 2

    Irrorare il cavolo riccio con una piccola quantità di olio d'oliva (non indicato tra gli ingredienti, ma previsto per il massaggio) e usare le mani per massaggiarlo per 2-3 minuti finché si ammorbidisce e diventa di un verde più scuro.

    Circa 3 min

    Nota dello chef: Massaggiare il cavolo riccio rompe le sue fibre più tenaci, rendendolo più tenero e più facile da digerire.

  3. 3

    Aggiungere nella ciotola con il cavolo riccio massaggiato i ceci sciacquati, la carota grattugiata e la cipolla rossa affettata.

  4. 4

    In una piccola ciotola a parte, sbattere insieme la tahina, il succo di limone, l'acqua, l'aglio in polvere, lo sciroppo d'acero, il sale e il pepe nero fino a ottenere una salsa liscia e cremosa.

    Circa 2 min

    Nota dello chef: Aggiungere un po' più d'acqua se la salsa è troppo densa per raggiungere la consistenza desiderata.

  5. 5

    Versare il condimento sugli ingredienti dell'insalata e mescolare tutto fino a quando è ben amalgamato e il cavolo riccio è rivestito in modo uniforme.

    Circa 1 min

  6. 6

    Servire immediatamente oppure mettere in frigorifero per gustarla più tardi.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
479,9kcal
Proteine
21,9g
Carboidrati
65,4g
Grassi
17,9g
Fibre
18,7g
Zuccheri
13,8g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare l'insalata avanzata in un contenitore ermetico in frigorifero.

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