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Forkin

Eto (puré de banana-pão ganês)

Um pequeno-almoço tradicional ganês feito com bananas-pão maduras cozidas e esmagadas com óleo de palma vermelho temperado e cebola. Este prato simples, salgado e substancial é normalmente guarnecido com amendoins torrados e ovo cozido para uma refeição completa.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
30 min
Doses
2
Dificuldade
Fácil
Por dose
749 kcal
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VegetarianaSem glúten

Informação sobre alergénios: pode conter ovos e amendoins. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Eto (puré de banana-pão ganês)

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 2 unbanana-pão madura, descascado e cortado em pedaços de 2 polegadas
  • 60 mlóleo de palma vermelho
  • 0,5 uncebola amarela, finamente picado
  • 0,75 ccsal
  • 0,25 ccpimenta preta, moído na hora

guarnição

  • 2 csamendoim torrado, esmagado grosseiramente
  • 2 unovo, cozido duro(opcional)

Utensílios

amassador de batatas ou garfo · tigela grande · caçarola pequena · tábua de cortar · faca · panela média

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Se usar os ovos opcionais, colocá-los numa panela pequena, cobri-los com água fria, levar a ferver e cozer durante 10 minutos. Reservar.

    Cerca de 12 min

    Nota do cozinheiro: Colocar os ovos cozidos num banho de gelo facilita descascá-los.

  2. 2

    Colocar os pedaços de banana-pão numa panela média e adicionar água suficiente para os cobrir completamente. Adicionar uma boa pitada de sal.

    Cerca de 2 min

  3. 3

    Levar as bananas-pão a ferver e cozer em lume médio-alto até ficarem muito macias e poderem ser facilmente espetadas com um garfo, cerca de 15-20 minutos.

    Cerca de 18 min

    Nota do cozinheiro: As bananas-pão mais maduras cozem mais depressa do que as mais verdes.

  4. 4

    Enquanto as bananas-pão cozem, aquecer o óleo de palma vermelho num pequeno tacho em lume médio. Adicionar a cebola picada e saltear até ficar macia e aromática, cerca de 5-7 minutos.

    Cerca de 7 min

    Nota do cozinheiro: Ter cuidado para não deixar o óleo aquecer demasiado, ou começará a fumegar.

  5. 5

    Assim que estiverem tenras, escorrer bem as bananas-pão, descartando a água da cozedura.

    Cerca de 1 min

  6. 6

    Numa taça grande, esmagar as bananas-pão quentes com um garfo ou um esmagador de batatas até obter a consistência desejada, lisa ou ligeiramente granulosa.

    Cerca de 3 min

    Nota do cozinheiro: Esmagar as bananas-pão enquanto ainda estão quentes torna o processo muito mais fácil.

  7. 7

    Verter a mistura quente de óleo de palma vermelho e cebola sobre as bananas-pão esmagadas. Adicionar o sal restante e a pimenta-preta.

    Cerca de 1 min

  8. 8

    Mexer tudo até o óleo ficar totalmente incorporado e a massa apresentar uma cor uniforme.

    Cerca de 1 min

  9. 9

    Servir o eto quente, coberto com os amendoins esmagados e os ovos cozidos cortados ao meio, se usar.

    Cerca de 2 min

Por dose

Nutrição

Calorias
749,3kcal
Proteína
14,1g
Hidratos de carbono
86,7g
Gordura
43,9g
Fibra
7,9g
Açúcar
40,2g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar as sobras num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer suavemente no micro-ondas ou no fogão, adicionando um pouco de água se parecer seco.

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