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Forkin

Firfir etíope tradicional

O firfir é um prato tradicional etíope de pequeno-almoço, feito com injera desfiada a cozinhar num molho saboroso de berbere. É uma refeição satisfatória e aromática, muitas vezes servida com iogurte ou um ovo frito. Esta receita oferece uma forma rápida e deliciosa de o preparar em casa.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
25 min
Doses
2
Dificuldade
Média
Por dose
378 kcal
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VeganaVegetarianaSem glúten
Firfir etíope tradicional

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 2 uninjera, ralado
  • 0,5 uncebola amarela, finamente picado
  • 2 dentealho, picado
  • 1 ccgengibre, ralado
  • 2 csmistura de especiarias berbere
  • 1 csextrato de tomate
  • 1,5 chávenacaldo de legumes
  • 1 csazeite
  • 0,5 ccsal

guarnição

  • 2 cscoentro fresco, picado(opcional)

Utensílios

xícaras medidoras · panela · colheres medidoras · frigideira · tábua de cortar · faca

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Aquecer o azeite num tacho médio ou numa frigideira, em lume médio.

    Cerca de 1 min

  2. 2

    Juntar a cebola amarela e cozinhar até amolecer, cerca de 5-7 minutos.

    Cerca de 6 min

    Nota do cozinheiro: Mexer ocasionalmente para evitar que queime.

  3. 3

    Juntar o alho e o gengibre e cozinhar por mais um minuto até libertarem aroma.

    Cerca de 1 min

  4. 4

    Adicionar a mistura de especiarias berbere e a pasta de tomate, mexendo bem para envolver na mistura de cebola.

    Cerca de 1 min

  5. 5

    Juntar o caldo de legumes e levar a mistura a um fervilhar suave.

    Cerca de 2 min

  6. 6

    Adicionar a injera desfiada ao molho em fervura suave, mexendo delicadamente para garantir que todas as peças ficam cobertas.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: Partir quaisquer pedaços grandes de injera antes de a adicionar.

  7. 7

    Tapar o tacho e deixar cozinhar em lume brando durante 3-5 minutos, permitindo que a injera absorva os sabores e amoleça.

    Cerca de 4 min

  8. 8

    Temperar com sal a gosto.

  9. 9

    Servir quente, polvilhando com coentros frescos, se desejar.

Por dose

Nutrição

Calorias
378kcal
Proteína
11g
Hidratos de carbono
68,6g
Gordura
9,2g
Fibra
8g
Açúcar
6,4g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar as sobras de firfir num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer suavemente no micro-ondas ou no fogão, juntando um pouco de água ou caldo para evitar que seque.

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