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Papas de Aveia de Véspera com Frutos Vermelhos

Esta receita simples de papas de aveia de véspera combina aveia em flocos com leite e sementes de chia, permitindo que amoleçam e engrossem no frigorífico durante a noite. É uma opção de pequeno-almoço prática e saudável, facilmente personalizável com as suas frutas e coberturas favoritas. Perfeita para manhãs atarefadas, esta versão oferece uma textura cremosa e um sabor fresco a frutos vermelhos.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
6 h 5 min
Doses
2
Dificuldade
Fácil
Por dose
305 kcal
Descarregar a app
Vegetariana

Informação sobre alergénios: pode conter glúten e leite. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Papas de Aveia de Véspera com Frutos Vermelhos

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 1 chávenaaveia em flocos, à moda antiga
  • 1 chávenaleite, de qualquer tipo
  • 2 cssementes de chia
  • 1 csxarope de bordo
  • 0,5 ccextrato de baunilha

cobertura

  • 0,5 chávenafrutos vermelhos, fresco ou congelado

Utensílios

colher · frasco

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Juntar a aveia em flocos, o leite, as sementes de chia, o xarope de ácer e o extrato de baunilha num frasco ou recipiente hermético.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: O recipiente deve ser suficientemente grande para permitir a expansão à medida que a aveia e as sementes de chia absorvem o líquido.

  2. 2

    Mexer bem a mistura para garantir que todos os ingredientes ficam totalmente incorporados e que não ficam grumos no fundo.

    Cerca de 1 min

  3. 3

    Tapar o recipiente e levar ao frigorífico durante pelo menos 6 horas, ou de preferência durante a noite.

    Nota do cozinheiro: Quanto mais tempo a aveia repousar, mais cremosa e espessa ficará.

  4. 4

    De manhã, mexer bem a aveia e adicionar os frutos vermelhos por cima.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: Se a mistura estiver demasiado espessa, acrescentar um pouco mais de leite para obter a consistência desejada.

  5. 5

    Servir imediatamente e saborear as papas de aveia de véspera.

    Nota do cozinheiro: Pode acrescentar outras coberturas, como frutos secos, sementes ou uma colher de iogurte.

Por dose

Nutrição

Calorias
305,1kcal
Proteína
11,6g
Hidratos de carbono
46,5g
Gordura
7,8g
Fibra
8,8g
Açúcar
15g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar as papas de aveia de véspera restantes num recipiente hermético no frigorífico.

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