Papas de Aveia de Véspera com Frutos Vermelhos

Name: Papas de Aveia de Véspera com Frutos Vermelhos
Prep time: 5 min
Total time: 6 h 5 min
Yield: 2 doses
Cuisine: american
Ingredients: 1 chávena aveia em flocos à moda antiga; 1 chávena leite de qualquer tipo; 2 cs sementes de chia; 1 cs xarope de bordo; 0,5 cc extrato de baunilha; 0,5 chávena frutos vermelhos fresco ou congelado

Esta receita simples de papas de aveia de véspera combina aveia em flocos com leite e sementes de chia, permitindo que amoleçam e engrossem no frigorífico durante a noite. É uma opção de pequeno-almoço prática e saudável, facilmente personalizável com as suas frutas e coberturas favoritas. Perfeita para manhãs atarefadas, esta versão oferece uma textura cremosa e um sabor fresco a frutos vermelhos.

Uma receita original de Forkin

Tempo total: 6 h 5 min
Doses: 2
Dificuldade: Fácil
Por dose: 305 kcal

Vegetariana

Informação sobre alergénios: pode conter glúten e leite. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Preparação prévia

Ingredientes

1 chávenaaveia em flocos, à moda antiga
1 chávenaleite, de qualquer tipo
2 cssementes de chia
1 csxarope de bordo
0,5 ccextrato de baunilha

cobertura

0,5 chávenafrutos vermelhos, fresco ou congelado

Utensílios

colher · frasco

A preparação

Passo a passo

1
Juntar a aveia em flocos, o leite, as sementes de chia, o xarope de ácer e o extrato de baunilha num frasco ou recipiente hermético.
Cerca de 2 min
Nota do cozinheiro: O recipiente deve ser suficientemente grande para permitir a expansão à medida que a aveia e as sementes de chia absorvem o líquido.
2
Mexer bem a mistura para garantir que todos os ingredientes ficam totalmente incorporados e que não ficam grumos no fundo.
Cerca de 1 min
3
Tapar o recipiente e levar ao frigorífico durante pelo menos 6 horas, ou de preferência durante a noite.
Nota do cozinheiro: Quanto mais tempo a aveia repousar, mais cremosa e espessa ficará.
4
De manhã, mexer bem a aveia e adicionar os frutos vermelhos por cima.
Cerca de 1 min
Nota do cozinheiro: Se a mistura estiver demasiado espessa, acrescentar um pouco mais de leite para obter a consistência desejada.
5
Servir imediatamente e saborear as papas de aveia de véspera.
Nota do cozinheiro: Pode acrescentar outras coberturas, como frutos secos, sementes ou uma colher de iogurte.

Por dose

Nutrição

68%Pontuação

Calorias: 305,1kcal
Proteína: 11,6g
Hidratos de carbono: 46,5g
Gordura: 7,8g
Fibra: 8,8g
Açúcar: 15g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar as papas de aveia de véspera restantes num recipiente hermético no frigorífico.