Salada de Pepino à Tzatziki
Uma salada de pepino leve e refrescante inspirada no tzatziki grego. Pepino crocante e endro fresco são misturados num molho cremoso de iogurte com alho. Este acompanhamento simples é perfeito para refeições de verão ou como uma guarnição fresca para carnes grelhadas.
Uma receita original de Forkin
- Tempo total
- 45 min
- Doses
- 4
- Dificuldade
- Fácil
- Por dose
- 119 kcal
Informação sobre alergénios: pode conter leite e sulfitos. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.
Preparação prévia
Ingredientes
Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.
Ingredientes
- 2 unpepino, descascado, sem sementes e em cubos
- 0,5 ccsal
- 0,25 ccpimenta preta, moído na hora
molho
- 1 chávenaiogurte grego natural, integral ou baixo teor de gordura
- 2 dentealho, picado
- 2 csendro fresco, finamente picado
- 1 csvinagre de vinho branco
- 1 csazeite, extravirgem
Utensílios
faca · tábua de cortar · batedor · tigela de mistura
A preparação
Passo a passo
- 1
Preparar o pepino, descascando-o, retirando as sementes e cortando-o em cubos pequenos, do tamanho de uma dentada.
Cerca de 5 min
Nota do cozinheiro: A retirada das sementes evita que a salada fique demasiado aguada.
- 2
Numa taça média, combinar o iogurte grego natural, o alho picado, o endro fresco picado, o vinagre de vinho branco e o azeite.
Cerca de 3 min
- 3
Bater os ingredientes do molho até ficarem bem ligados e lisos.
Cerca de 1 min
- 4
Adicionar o pepino em cubos à taça com o molho.
Cerca de 1 min
- 5
Temperar com sal e pimenta-preta e depois envolver delicadamente para cobrir todos os pedaços de pepino de forma uniforme.
Cerca de 1 min
Nota do cozinheiro: O tempero pode ser ajustado ao gosto, se necessário.
- 6
Tapar a taça e levar a salada ao frigorífico durante pelo menos 30 minutos para permitir que os sabores se misturem.
Cerca de 30 min
Nota do cozinheiro: Arrefecer a salada torna-a mais refrescante.
- 7
Mexer a salada uma última vez antes de servir.
Por dose
Nutrição
- Calorias
- 119,4kcal
- Proteína
- 7g
- Hidratos de carbono
- 9g
- Gordura
- 6,7g
- Fibra
- 1g
- Açúcar
- 4,5g
Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.
Conservar bem
Guardar a salada de pepino à tzatziki que sobrar num recipiente hermético no frigorífico.
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