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Forkin

Queques de Frittata de Legumes

Estes queques salgados de frittata são uma opção prática e saudável para o pequeno-almoço ou um lanche ligeiro. Cheios de legumes e ovos, são fáceis de preparar com antecedência e levar consigo. Pode personalizá-los com os seus legumes e queijo favoritos.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
35 min
Doses
6
Dificuldade
Fácil
Por dose
207 kcal
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Sem glúten

Informação sobre alergénios: pode conter ovos e leite. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Queques de Frittata de Legumes

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

  • 8 unovo
  • 60 mlleite
  • 0,5 chávenaqueijo cheddar, ralado
  • 1 chávenaespinafres baby, picado
  • 0,5 unpimentão, picado finamente
  • 0,25 uncebola roxa, picado finamente
  • 0,5 ccsal
  • 0,25 ccpimenta preta, moído
  • 2 pitadaóleo alimentar em spray

Utensílios

faca · batedor · forno · tábua de cortar · tigela grande · grade de resfriamento · forma de muffin

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Pré-aquecer o forno a 190°C (375°F).

    Cerca de 5 min

  2. 2

    Untar levemente uma forma para 12 muffins com spray de cozinha.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: Todas as cavidades devem ficar bem revestidas para evitar que agarrem.

  3. 3

    Numa taça grande, bater os ovos e o leite até ficarem bem ligados e espumosos.

    Cerca de 2 min

  4. 4

    Envolver o queijo cheddar ralado, os espinafres bebé picados, o pimento em cubos e a cebola roxa em cubos.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: Os legumes devem ser cortados em cubos pequenos para uma distribuição uniforme.

  5. 5

    Temperar a mistura com sal e pimenta-preta moída e mexer novamente.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: É possível provar uma pequena quantidade da mistura (antes de adicionar ovo cru) para ajustar o tempero, se desejar.

  6. 6

    Dividir a mistura de ovos de forma uniforme pelas 12 cavidades da forma.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: Cada cavidade deve ficar preenchida até cerca de três quartos.

  7. 7

    Cozer durante 18-20 minutos, ou até os queques de frittata ficarem firmes e ligeiramente dourados por cima.

    Cerca de 20 min

    Nota do cozinheiro: Os centros devem ficar firmes ao toque.

  8. 8

    Retirar a forma do forno e deixar os queques de frittata arrefecerem na forma durante alguns minutos antes de os transferir para uma grelha.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: Isto ajuda-os a firmar e facilita a remoção.

Por dose

Nutrição

Calorias
207,4kcal
Proteína
15,3g
Hidratos de carbono
3,3g
Gordura
15g
Fibra
0,5g
Açúcar
2,4g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar os queques de frittata arrefecidos num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer no micro-ondas durante 30-60 segundos, ou num forno torradeira até aquecerem por completo.

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