Mujadara (Linsen und Reis mit karamellisierten Zwiebeln)
Mujadara ist ein wohltuendes und aromatisches Gericht aus dem Nahen Osten mit Linsen, Reis und tief karamellisierten Zwiebeln. Es ist eine von Natur aus vegane und glutenfreie Mahlzeit, die zugleich herzhaft und sättigend ist.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 1 Std. 15 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Mittel
- Pro Portion
- 841 kcal
Mise en Place
Zutaten
Zutaten
- 1,5 Tassebraune Linse, gespült
- 1 TasseLangkornreis, gespült
- 3 Stkgelbe Zwiebel, dünn geschnitten
- 0,5 TasseOlivenöl
- 3 TasseGemüsebrühe
- 1 TLKreuzkümmel, gemahlen
- 0,5 TLKoriander, gemahlen
- 1 TLSalz
- 0,5 TLschwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
Garnitur
- 2 ELfrische Petersilie, gehackt(optional)
Küchenutensilien
Gabel · Löffel · großer Topf · Schmortopf
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Die Linsen gründlich unter kaltem, fließendem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt, dann beiseitestellen.
Etwa 2 Min.
- 2
Das Olivenöl in einem großen Topf oder Schmortopf bei mittlerer Hitze erhitzen.
Etwa 1 Min.
- 3
Die geschnittenen gelben Zwiebeln in den Topf geben und unter gelegentlichem Rühren 20-30 Minuten garen, bis sie tief karamellisiert und dunkelbraun sind. Das ist entscheidend für den Geschmack.
Etwa 25 Min.
Küchentipp: Tief gebräunte Zwiebeln geben dem Gericht enorm viel Geschmack.
- 4
Etwa die Hälfte der karamellisierten Zwiebeln aus dem Topf nehmen und für die Garnitur beiseitestellen.
Etwa 1 Min.
- 5
Die abgespülten Linsen, Gemüsebrühe, Kreuzkümmel, Koriander, Salz und schwarzen Pfeffer zu den restlichen Zwiebeln in den Topf geben.
Etwa 1 Min.
- 6
Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze auf niedrig reduzieren, abdecken und 15 Minuten sanft köcheln lassen.
Etwa 15 Min.
- 7
Den abgespülten Langkornreis einrühren, wieder abdecken und weitere 15-20 Minuten köcheln lassen, oder bis die Flüssigkeit aufgenommen ist und Reis und Linsen gar sind.
Etwa 18 Min.
Küchentipp: Zu häufiges Anheben des Deckels verhindert, dass der Reis richtig dämpfen kann.
- 8
Den Topf vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Minuten ruhen lassen.
Etwa 10 Min.
Küchentipp: Die Ruhezeit hilft dem Reis, fertig zu garen und locker zu werden.
- 9
Die Mujadara vorsichtig mit einer Gabel auflockern.
Etwa 1 Min.
- 10
Warm servieren, mit den zurückbehaltenen karamellisierten Zwiebeln und etwas frischer Petersilie bestreut, falls verwendet.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 840,9kcal
- Eiweiß
- 28,5g
- Kohlenhydrate
- 119,8g
- Fett
- 29g
- Ballaststoffe
- 12,4g
- Zucker
- 8,7g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Übrig gebliebene Mujadara in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Sanft in der Mikrowelle oder auf dem Herd mit einem Schuss Wasser oder Brühe erwärmen, damit nichts austrocknet.