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Forkin

Baghali Ghatogh

Baghali Ghatogh es un estofado tradicional persa de habas de la provincia septentrional de Gilan. Esta versión vegetariana lleva habas tiernas, eneldo fresco y ajo, cocinados en un caldo aromático hasta quedar rica y cremosa. A menudo se sirve con arroz o pan para una comida reconfortante.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
221 kcal
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VegetarianaSin gluten

Información sobre alérgenos: puede contener huevos. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Baghali Ghatogh

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 500 ghaba, descascarillado y pelado
  • 4 dienteajo, picado
  • 0,5 tazaeneldo, fresco, picado
  • 1 cdtacúrcuma en polvo
  • 1 cdtasal
  • 0,5 cdtapimienta negra
  • 2 cdaaceite vegetal
  • 2 tazaagua

guarnición

  • 2 udhuevo, opcional, para decorar(opcional)

Utensilios

olla · cuchara de madera · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Si usas habas frescas, escáldalas en agua hirviendo durante 2-3 minutos, escúrrelas y retira la piel exterior para dejar al descubierto la haba interior de color verde brillante.

    Unos 5 min

    Nota de cocina: Este paso puede hacerse con antelación para ahorrar tiempo de preparación.

  2. 2

    Calienta el aceite vegetal en una olla mediana o en una sartén honda a fuego medio.

    Unos 1 min

  3. 3

    Añade el ajo picado y sofríe durante aproximadamente 1 minuto hasta que desprenda aroma, con cuidado de que no se dore.

    Unos 1 min

  4. 4

    Incorpora la cúrcuma en polvo y cocina otros 30 segundos para que la especia se abra.

    Unos 1 min

  5. 5

    Añade las habas peladas y el eneldo fresco picado a la olla. Sofríe durante 3-5 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las habas queden ligeramente cubiertas y se calienten por completo.

    Unos 4 min

  6. 6

    Vierte el agua, añade la sal y la pimienta negra, y lleva la mezcla a ebullición suave.

    Unos 3 min

  7. 7

    Baja el fuego, tapa la olla y cocina a fuego lento durante 30 minutos, o hasta que las habas estén tiernas.

    Unos 30 min

    Nota de cocina: Comprueba de vez en cuando que haya suficiente líquido; añade un poco más de agua si hace falta.

  8. 8

    Si vas a añadir huevos, casca con cuidado directamente sobre el guiso durante los últimos 5-7 minutos de cocción. Tapa y cocina hasta que las claras cuajen y las yemas sigan ligeramente líquidas.

    Unos 7 min

    Nota de cocina: Para yemas más firmes, cuécelo un poco más.

  9. 9

    Sirve Baghali Ghatogh caliente y, si quieres, decóralo con más eneldo fresco, junto con arroz o pan.

Por ración

Nutrición

Calorías
221kcal
Proteínas
12,4g
Hidratos
22,6g
Grasas
10,6g
Fibra
6,7g
Azúcar
2,6g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda las sobras de Baghali Ghatogh en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta con suavidad en el fuego a fuego bajo, añadiendo un chorrito de agua si hace falta, hasta que esté bien caliente.

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