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Forkin

Muesli Bircher

Este clásico plato de avena remojada durante la noche es un desayuno refrescante y nutritivo. Los copos de avena se remojan en leche o agua y se mezclan con manzana rallada, frutos secos y fruta deshidratada. Es una comida sencilla que puedes dejar preparada con antelación, perfecta para las mañanas ajetreadas.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
6 h 10 min
Raciones
2
Dificultad
Fácil
Por ración
386 kcal
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Vegetariana

Información sobre alérgenos: puede contener gluten, leche, frutos secos, sulfitos y frutos de cáscara. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Muesli Bircher

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

  • 1 tazaavena en copos
  • 1,5 tazaleche
  • 1 udmanzana, rallado
  • 1 cdazumo de limón
  • 1 cdamiel
  • 2 cdapasas
  • 2 cdaalmendra, en láminas

Utensilios

rallador · bol

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Mezcla los copos de avena y la leche en un bol mediano.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Cualquier tipo de leche, tanto láctea como vegetal, funciona bien en esta receta.

  2. 2

    Incorpora la manzana rallada, el zumo de limón, la miel, las pasas y las almendras laminadas.

    Unos 2 min

    Nota de cocina: El zumo de limón ayuda a que la manzana no se oxide y aporta un agradable toque ácido.

  3. 3

    Cubre el bol y refrigéralo durante al menos 6 horas, o preferiblemente toda la noche.

    Unos 6 h

    Nota de cocina: El remojo ablanda la avena y la deja cremosa.

  4. 4

    Antes de servir, remueve bien el muesli.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Si el muesli queda demasiado espeso, añade un chorrito más de leche hasta conseguir la textura que quieras.

  5. 5

    Sírvelo frío, opcionalmente coronado con fruta fresca o una pizca de canela.

Por ración

Nutrición

Calorías
386,3kcal
Proteínas
13,9g
Hidratos
64,8g
Grasas
9,4g
Fibra
7,6g
Azúcar
33g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda el muesli Bircher sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

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