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Forkin

Bircher muesli

El bircher muesli es un desayuno tradicional suizo que combina copos de avena con fruta, frutos secos y lácteos para empezar el día con buen pie. Esta receta lleva manzana rallada, frutos secos y un toque de limón para darle un sabor fresco. Se prepara la noche anterior, así que resulta un desayuno muy cómodo por la mañana.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
6 h 10 min
Raciones
2
Dificultad
Fácil
Por ración
331 kcal
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Vegetariana

Información sobre alérgenos: puede contener gluten, leche, frutos secos y frutos de cáscara. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Bircher muesli

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 0,5 tazaavena en copos
  • 0,5 tazaleche
  • 0,5 tazayogur natural
  • 1 udmanzana, rallado
  • 1 cdtazumo de limón
  • 1 cdamiel

cobertura

  • 2 cdaalmendras, picado grueso
  • 0,5 tazafrutos rojos(opcional)

Utensilios

rallador · bol para mezclar

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Mezcla los copos de avena, la leche y el yogur natural en un bol mediano.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Conviene que todos los copos queden sumergidos en el líquido para que se hidraten bien.

  2. 2

    Ralla la manzana directamente en el bol con la mezcla de avena.

    Unos 3 min

    Nota de cocina: Rallarla muy fina ayuda a que se integre mejor en el muesli.

  3. 3

    Incorpora el zumo de limón y la miel hasta que se integren bien.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: El zumo de limón evita que la manzana se oxide y aporta un toque fresco y ácido.

  4. 4

    Cubre el bol y refrigéralo durante al menos 6 horas, o preferiblemente toda la noche, para que la avena se ablande.

    Unos 5 min

    Nota de cocina: Dejarlo en remojo durante la noche da la mejor textura y el mejor sabor.

  5. 5

    Antes de servir, remueve el bircher muesli y repártelo en dos cuencos.

    Unos 1 min

  6. 6

    Corona con almendras picadas y bayas frescas, si quieres.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: También puedes usar otros frutos secos o frutas según prefieras.

Por ración

Nutrición

Calorías
331kcal
Proteínas
10,7g
Hidratos
49,1g
Grasas
11,9g
Fibra
7,2g
Azúcar
28,2g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda el bircher muesli sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

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