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Forkin

Pilaf de bulgur

Este sencillo pilaf de bulgur es una guarnición básica de la cocina turca, con un sabor a frutos secos y una textura agradable. Se prepara enseguida y acompaña muy bien muchos platos principales. Además, es naturalmente vegano y está hecho con cereales integrales nutritivos.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
35 min
Raciones
4
Dificultad
Fácil
Por ración
353 kcal
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VeganaVegetariana

Información sobre alérgenos: puede contener gluten. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Pilaf de bulgur

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 1,5 tazabulgur, grueso
  • 1 udcebolla, finamente picado
  • 2 cdaconcentrado de tomate
  • 3 tazacaldo de verduras
  • 2 cdaaceite de oliva
  • 0,5 cdtasal
  • 0,25 cdtapimienta negra, molido

guarnición

  • 2 cdaperejil fresco, picado(opcional)

Utensilios

tenedor · cacerola mediana · cuchara de madera

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta el aceite de oliva en un cazo o una olla mediana a fuego medio.

    Unos 1 min

  2. 2

    Añade la cebolla y rehógala hasta que se ablande y se vuelva translúcida, unos 5-7 minutos.

    Unos 6 min

  3. 3

    Incorpora el concentrado de tomate y cocínalo durante 1-2 minutos, removiendo sin parar, hasta que se oscurezca un poco y desprenda un aroma agradable.

    Unos 2 min

    Nota de cocina: Cocinar el concentrado de tomate ayuda a profundizar su sabor.

  4. 4

    Añade el bulgur a la olla y tuéstalo durante aproximadamente 1 minuto, removiendo para que se impregne de la mezcla de aceite y tomate.

    Unos 1 min

  5. 5

    Vierte el caldo de verduras y añade la sal y la pimienta negra.

    Unos 1 min

  6. 6

    Lleva la mezcla a ebullición, luego baja el fuego al mínimo, tapa la olla y cuece a fuego lento durante 15 minutos, o hasta que el bulgur haya absorbido la mayor parte del líquido.

    Unos 15 min

    Nota de cocina: Evitar levantar la tapa con demasiada frecuencia mantiene el vapor atrapado dentro.

  7. 7

    Retira la olla del fuego y déjala reposar, tapada, durante 5 minutos.

    Unos 5 min

    Nota de cocina: Este tiempo de reposo permite que el bulgur absorba por completo el líquido que quede y quede esponjoso.

  8. 8

    Suelta el pilaf de bulgur con un tenedor.

  9. 9

    Decora con perejil fresco, si quieres, y sirve caliente.

Por ración

Nutrición

Calorías
353,2kcal
Proteínas
10,6g
Hidratos
64,3g
Grasas
8,2g
Fibra
14,6g
Azúcar
3,8g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda las sobras del pilaf de bulgur en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en el microondas o en la placa con un chorrito de agua o caldo para que no se seque.

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