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Forkin

Tajín de garbanzos

Este tajín de garbanzos, sustancioso y aromático, es un plato de una sola cazuela lleno de sabor que lleva los sabores de Marruecos a tu mesa. Lleva garbanzos tiernos cocidos a fuego lento con boniato, pimiento y una rica mezcla de especias en una salsa de tomate. Perfecto para un almuerzo o una cena veganos y saciantes.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
322 kcal
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VeganaVegetarianaSin gluten
Tajín de garbanzos

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 2 cdaaceite de oliva
  • 1 udcebolla amarilla, picado
  • 3 dienteajo, picado
  • 1 cdajengibre, rallado
  • 1,5 cdtacomino molido
  • 1 cdtacilantro molido
  • 0,5 cdtacúrcuma en polvo
  • 1 cdtapimentón ahumado
  • 0,25 cdtacanela
  • 0,25 cdtapimienta de cayena(opcional)
  • 400 gtomates en cubos, enlatado
  • 480 mlcaldo de verduras
  • 1 udbatata, pelado y cortado en cubos
  • 1 udpimiento, sin semillas y picado
  • 400 ggarbanzos, en lata, enjuagadas y escurridas
  • 0,5 cdtasal
  • 0,25 cdtapimienta negra, recién molido

guarnición

  • 0,25 tazacilantro fresco, picado

Utensilios

rallador · tazas medidoras · cuchillo · tabla de cortar · olla grande · cucharas medidoras

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande o una cazuela de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 1 min

  2. 2

    Añade la cebolla amarilla y cocina hasta que se ablande, unos 5-7 minutos.

    Unos 7 min

  3. 3

    Incorpora el ajo y el jengibre, y cocina otro minuto hasta que desprendan aroma.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Conviene no quemar el ajo.

  4. 4

    Añade el comino molido, el coriandro molido, la cúrcuma en polvo, el pimentón ahumado, la canela y la pimienta de cayena (si la usas). Cocina durante 1 minuto, removiendo sin parar, para tostar las especias.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Tostar las especias saca todo su sabor.

  5. 5

    Vierte los tomates en dados y el caldo de verduras, raspando cualquier resto dorado del fondo de la olla.

    Unos 1 min

  6. 6

    Añade el boniato y el pimiento a la olla.

    Unos 1 min

  7. 7

    Lleva la mezcla a ebullición, luego baja el fuego al mínimo, tapa y cocina a fuego lento durante 20 minutos, o hasta que el boniato esté tierno.

    Unos 20 min

    Nota de cocina: La ternura del boniato se comprueba fácilmente con un tenedor.

  8. 8

    Incorpora los garbanzos, la sal y la pimienta negra.

    Unos 1 min

  9. 9

    Sigue cocinando a fuego lento, sin tapar, otros 5-10 minutos para que los sabores se integren y la salsa espese ligeramente.

    Unos 10 min

    Nota de cocina: Si la salsa se espesa demasiado, puedes añadir un chorrito extra de caldo de verduras.

  10. 10

    Retira del fuego e incorpora la mitad del cilantro fresco.

    Unos 1 min

  11. 11

    Sirve caliente, decorado con el cilantro fresco restante.

    Nota de cocina: Este tajín combina muy bien con cuscús o quinoa.

Por ración

Nutrición

Calorías
322kcal
Proteínas
11g
Hidratos
49,1g
Grasas
10,5g
Fibra
11,7g
Azúcar
12,9g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda el tajín sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en los fogones a fuego medio-bajo, añadiendo un chorrito de agua o caldo si hace falta, o en el microondas.

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