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Forkin

Gomen (berzas braseadas)

Esta receta vegana etíope de gomen presenta unas berzas tiernas braseadas con especias aromáticas. Es una guarnición sabrosa y saludable que combina de maravilla con injera u otros guisos etíopes. Las berzas se cuecen a fuego lento hasta quedar blandas, absorbiendo los ricos sabores de la cebolla, el ajo, el jengibre y la cúrcuma.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
50 min
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
159 kcal
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VeganaVegetarianaSin gluten
Gomen (berzas braseadas)

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

  • 900 gcol rizada, sin tallo y picado
  • 1 udcebolla amarilla, finamente picado
  • 4 dienteajo, picado
  • 1 cdajengibre fresco, rallado
  • 0,5 cdtacúrcuma en polvo
  • 0,5 tazacaldo de verduras
  • 2 cdaaceite de oliva
  • 0,5 cdtasal
  • 0,25 cdtapimienta negra

Utensilios

tazas medidoras · olla grande · cucharas medidoras · cocotte · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Lava bien las berzas, luego retira los tallos duros y corta las hojas en trozos de 1 pulgada.

    Unos 5 min

    Nota de cocina: Dejarlas en remojo en un bol grande con agua durante unos minutos facilita la limpieza.

  2. 2

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande o una cazuela de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 1 min

  3. 3

    Añade la cebolla amarilla picada a la olla y sofríe durante 5-7 minutos hasta que se ablande y esté translúcida.

    Unos 7 min

  4. 4

    Incorpora el ajo picado y el jengibre fresco rallado, y cocina durante otro minuto hasta que desprendan aroma.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: El ajo se quema con facilidad.

  5. 5

    Añade la cúrcuma en polvo, la sal y la pimienta negra a la olla y remueve para mezclarlo con la cebolla.

    Unos 1 min

  6. 6

    Añade poco a poco las berzas troceadas a la olla, removiendo de vez en cuando a medida que se ablanden.

    Unos 5 min

    Nota de cocina: Puede que tengas que añadir las berzas en tandas si tu olla no es lo bastante grande para que quepan todas a la vez.

  7. 7

    Vierte el caldo de verduras, luego tapa la olla y baja el fuego para cocinar a fuego bajo.

    Unos 1 min

  8. 8

    Cuece a fuego lento durante 20-25 minutos, o hasta que las berzas estén muy tiernas.

    Unos 25 min

    Nota de cocina: Remover de vez en cuando ayuda a que se cocine de manera uniforme y evita que se pegue.

  9. 9

    Prueba y ajusta la sazón si hace falta antes de servirlo caliente.

    Unos 1 min

Por ración

Nutrición

Calorías
158,9kcal
Proteínas
7,7g
Hidratos
18,1g
Grasas
8,5g
Fibra
10g
Azúcar
5g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda el gomen que sobre en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en el fuego, a fuego bajo, o en el microondas hasta que esté bien caliente.

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