Saltar al contenido
Forkin

Sopa de verduras sustanciosa

Una sopa clásica de una sola olla, repleta de verduras y hierbas de colores. Esta receta sencilla y reconfortante es perfecta para un almuerzo o una cena nutritivos y se adapta fácilmente a las verduras que tengas a mano.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h
Raciones
6
Dificultad
Fácil
Por ración
266 kcal
Descargar la app
VeganaVegetariana

Información sobre alérgenos: puede contener apio y gluten. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Sopa de verduras sustanciosa

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

  • 2 cdaaceite de oliva
  • 1 udcebolla amarilla, picado
  • 2 udzanahoria, en rodajas
  • 2 udapio, en rodajas
  • 3 dienteajo, picado
  • 2 udpatata, en dados de 1 cm
  • 800 gtomate en cubos enlatado, sin escurrir
  • 1500 mlcaldo de verduras
  • 1 tazamaíz congelado
  • 1 tazaguisante congelado
  • 1 tazajudía verde congelada, cortado en trozos del tamaño de un bocado
  • 1 cdtatomillo seco
  • 1 cdtaorégano seco
  • 1 udhoja de laurel
  • 1 cdtasal, o al gusto
  • 0,5 cdtapimienta negra, o al gusto
  • 75 gmacarrones codo(opcional)

Utensilios

cucharón · olla grande · cuchara de madera · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande o una cazuela de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 2 min

  2. 2

    Añade la cebolla picada, las zanahorias en rodajas y el apio en rodajas. Sofríe durante 7-8 minutos hasta que las verduras se ablanden.

    Unos 8 min

    Nota de cocina: Este paso construye una base sabrosa para la sopa, así que no lo apresures.

  3. 3

    Incorpora el ajo picado y cocina un minuto más hasta que desprenda aroma.

    Unos 1 min

  4. 4

    Añade las patatas en dados, los tomates en conserva sin escurrir, el caldo de verduras, el tomillo seco, el orégano seco y el laurel a la olla.

    Unos 2 min

  5. 5

    Sube el fuego para llevar la sopa a ebullición y, enseguida, bájalo para mantener un hervor suave.

    Unos 5 min

  6. 6

    Cubre la olla y deja que hierva a fuego suave durante 15 minutos, o hasta que las patatas estén casi tiernas al pincharlas con un tenedor.

    Unos 15 min

  7. 7

    Incorpora el maíz congelado, los guisantes congelados, las judías verdes y los macarrones opcionales.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Si piensas congelar las sobras, conviene cocer los macarrones por separado y añadirlos a cuencos individuales para evitar que se pasen.

  8. 8

    Sigue cocinando a fuego suave, sin tapar, durante otros 8-10 minutos hasta que la pasta esté al dente y todas las verduras estén tiernas.

    Unos 10 min

  9. 9

    Retira la hoja de laurel y deséchala. Sazona la sopa con sal y pimienta negra al gusto.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Siempre conviene probar y ajustar el sazonado al final de la cocción.

Por ración

Nutrición

Calorías
265,9kcal
Proteínas
8,5g
Hidratos
45,9g
Grasas
6,1g
Fibra
7,2g
Azúcar
12,6g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda la sopa sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en un cazo a fuego medio-bajo o en el microondas hasta que esté caliente.

Más recetas

Todas las recetas
  • Fudge cremoso de dos capas

    Fudge cremoso de dos capas

    Un fudge sencillo, sin horno, con dos capas distintas: una de chocolate intenso y otra de suave crema de mantequilla de cacahuete. Esta receta usa el microondas para fundirlo de forma rápida y fácil, y da como resultado un capricho suave y goloso que cuaja a la perfección en el frigorífico.

    2 h 20 min
  • Polenta cremosa con ragú de lentejas

    Polenta cremosa con ragú de lentejas

    Este plato vegano y contundente combina un rico y sabroso ragú de lentejas, cocinado a fuego lento con verduras y hierbas aromáticas, servido sobre una cama de polenta cremosa y reconfortante. Es una comida saciante y nutritiva, perfecta para una noche acogedora.

    1 h 10 min
  • Papad

    Papad

    Un clásico pan plano y crujiente de la India elaborado con harina de lentejas, que puede freírse rápidamente o tostarse sobre una llama abierta. Es un acompañamiento crujiente esencial para cualquier comida india y también puede disfrutarse como tentempié con distintas coberturas.

    10 min 196 kcal
  • Panettone clásico

    Panettone clásico

    Este pan dulce italiano tradicional presenta una miga rica y aireada, salpicada de fruta confitada y pasas. Es un capricho festivo perfecto para las fiestas o para una ocasión especial. La masa requiere varios levados para desarrollar su característica textura ligera.

    15 h 479 kcal
  • Briouats de almendra

    Briouats de almendra

    Estos crujientes dulces marroquíes se rellenan con una pasta de almendra aromática y se fríen hasta que están dorados. Un baño en jarabe de azahar añade una delicada nota floral, lo que los convierte en un postre perfecto o en un capricho especial para la hora del té.

    1 h 15 min
  • Arroz al tamarindo (Pulihora)

    Arroz al tamarindo (Pulihora)

    Un plato de arroz del sur de la India, sabroso y ácido, hecho con pulpa de tamarindo, especias y un templado de semillas de mostaza, cacahuetes y hojas de curry. Esta receta vegana ofrece un delicioso equilibrio de notas ácidas, picantes y saladas, perfecto para una comida ligera o como guarnición.

    50 min 550 kcal
  • Clafoutis de cerezas

    Clafoutis de cerezas

    Este postre francés clásico lleva cerezas frescas horneadas en una masa rica y cremosa, con textura de flan. Es sencillo de preparar y pone un final elegante a cualquier comida. Sírvelo templado con un poco de azúcar glas por encima.

    1 h 10 min 252 kcal