Sopa de verduras sustanciosa
Una sopa clásica de una sola olla, repleta de verduras y hierbas de colores. Esta receta sencilla y reconfortante es perfecta para un almuerzo o una cena nutritivos y se adapta fácilmente a las verduras que tengas a mano.
Una receta original de Forkin
- Tiempo total
- 1 h
- Raciones
- 6
- Dificultad
- Fácil
- Por ración
- 266 kcal
Información sobre alérgenos: puede contener apio y gluten. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.
Puesta a punto
Ingredientes
Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.
- 2 cdaaceite de oliva
- 1 udcebolla amarilla, picado
- 2 udzanahoria, en rodajas
- 2 udapio, en rodajas
- 3 dienteajo, picado
- 2 udpatata, en dados de 1 cm
- 800 gtomate en cubos enlatado, sin escurrir
- 1500 mlcaldo de verduras
- 1 tazamaíz congelado
- 1 tazaguisante congelado
- 1 tazajudía verde congelada, cortado en trozos del tamaño de un bocado
- 1 cdtatomillo seco
- 1 cdtaorégano seco
- 1 udhoja de laurel
- 1 cdtasal, o al gusto
- 0,5 cdtapimienta negra, o al gusto
- 75 gmacarrones codo(opcional)
Utensilios
cucharón · olla grande · cuchara de madera · tabla de cortar · cuchillo
Elaboración
Paso a paso
- 1
Calienta el aceite de oliva en una olla grande o una cazuela de hierro fundido a fuego medio.
Unos 2 min
- 2
Añade la cebolla picada, las zanahorias en rodajas y el apio en rodajas. Sofríe durante 7-8 minutos hasta que las verduras se ablanden.
Unos 8 min
Nota de cocina: Este paso construye una base sabrosa para la sopa, así que no lo apresures.
- 3
Incorpora el ajo picado y cocina un minuto más hasta que desprenda aroma.
Unos 1 min
- 4
Añade las patatas en dados, los tomates en conserva sin escurrir, el caldo de verduras, el tomillo seco, el orégano seco y el laurel a la olla.
Unos 2 min
- 5
Sube el fuego para llevar la sopa a ebullición y, enseguida, bájalo para mantener un hervor suave.
Unos 5 min
- 6
Cubre la olla y deja que hierva a fuego suave durante 15 minutos, o hasta que las patatas estén casi tiernas al pincharlas con un tenedor.
Unos 15 min
- 7
Incorpora el maíz congelado, los guisantes congelados, las judías verdes y los macarrones opcionales.
Unos 1 min
Nota de cocina: Si piensas congelar las sobras, conviene cocer los macarrones por separado y añadirlos a cuencos individuales para evitar que se pasen.
- 8
Sigue cocinando a fuego suave, sin tapar, durante otros 8-10 minutos hasta que la pasta esté al dente y todas las verduras estén tiernas.
Unos 10 min
- 9
Retira la hoja de laurel y deséchala. Sazona la sopa con sal y pimienta negra al gusto.
Unos 1 min
Nota de cocina: Siempre conviene probar y ajustar el sazonado al final de la cocción.
Por ración
Nutrición
- Calorías
- 265,9kcal
- Proteínas
- 8,5g
- Hidratos
- 45,9g
- Grasas
- 6,1g
- Fibra
- 7,2g
- Azúcar
- 12,6g
Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.
Conservación
Guarda la sopa sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.
Recalienta suavemente en un cazo a fuego medio-bajo o en el microondas hasta que esté caliente.
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