Macco de habas (sopa de habas)
Esta sopa rústica siciliana de habas tiene una textura cremosa gracias a las habas secas trituradas, realzada con hierbas frescas y un toque de ajo. Es un plato vegano reconfortante y contundente que resalta el sabor terroso de las legumbres. Se sirve con pan crujiente para completar la comida.
Una receta original de Forkin
- Tiempo total
- 1 h 15 min
- Raciones
- 4
- Dificultad
- Media
- Por ración
- 165 kcal
Puesta a punto
Ingredientes
Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.
Ingredientes
- 250 ghaba seca, pelado, partido
- 1,5 lagua
- 3 cdaaceite de oliva
- 1 udcebolla amarilla, finamente picado
- 2 dienteajo, picado
- 0,5 cdtasemilla de hinojo(opcional)
- 2 gromero fresco
- 1 cdtasal
- 0,5 cdtapimienta negra, recién molido
guarnición
- 2 cdaperejil fresco, picado, para decorar
Utensilios
cucharón · olla grande · cocotte · sartén · batidora de mano
Elaboración
Paso a paso
- 1
Aclara bien las habas secas bajo agua fría.
Unos 1 min
- 2
En una olla grande o cazuela de hierro fundido, mezcla las habas aclaradas y el agua.
Unos 1 min
- 3
Lleva la mezcla a ebullición a fuego alto, luego baja el fuego, tapa y cuece a fuego lento durante 45-50 minutos, o hasta que las habas estén muy tiernas y empiecen a deshacerse.
Unos 50 min
Nota de cocina: Retira la espuma que suba a la superficie durante el hervor inicial.
- 4
Mientras las habas se cuecen a fuego lento, calienta el aceite de oliva en una sartén pequeña aparte a fuego medio.
Unos 1 min
- 5
Añade la cebolla amarilla a la sartén y sofríela durante 5-7 minutos, hasta que se ablande y se vuelva translúcida.
Unos 7 min
- 6
Añade el ajo y las semillas de hinojo opcionales a la sartén y cocina un minuto más, hasta que desprendan aroma.
Unos 1 min
Nota de cocina: Ten cuidado de no quemar el ajo.
- 7
Cuando las habas estén tiernas, retira la ramita de romero.
- 8
Añade a las habas la mezcla de cebolla y ajo salteada, la sal y la pimienta negra.
Unos 1 min
- 9
Con una batidora de mano, tritura con cuidado la sopa hasta que alcance una consistencia cremosa, al gusto. Como alternativa, pasa tandas a una batidora de vaso estándar.
Unos 2 min
Nota de cocina: Para una sopa con más tropezones, deja algunas habas enteras.
- 10
Prueba y ajusta el punto de sazón según sea necesario.
Unos 1 min
- 11
Sirve el macco di fave bien caliente en cuencos y decora con perejil fresco.
Unos 1 min
Nota de cocina: Un chorrito de aceite de oliva virgen extra también puede añadirse justo antes de servir.
Por ración
Nutrición
- Calorías
- 165,2kcal
- Proteínas
- 5g
- Hidratos
- 14,6g
- Grasas
- 10,6g
- Fibra
- 4,1g
- Azúcar
- 2,7g
Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.
Conservación
Guarda el macco di fave sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.
Recalienta suavemente en el fuego a fuego bajo, añadiendo un chorrito de agua o caldo vegetal si la sopa está demasiado espesa.
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