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Forkin

Macco de habas (sopa de habas)

Esta sopa rústica siciliana de habas tiene una textura cremosa gracias a las habas secas trituradas, realzada con hierbas frescas y un toque de ajo. Es un plato vegano reconfortante y contundente que resalta el sabor terroso de las legumbres. Se sirve con pan crujiente para completar la comida.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h 15 min
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
165 kcal
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VeganaVegetarianaSin gluten
Macco de habas (sopa de habas)

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 250 ghaba seca, pelado, partido
  • 1,5 lagua
  • 3 cdaaceite de oliva
  • 1 udcebolla amarilla, finamente picado
  • 2 dienteajo, picado
  • 0,5 cdtasemilla de hinojo(opcional)
  • 2 gromero fresco
  • 1 cdtasal
  • 0,5 cdtapimienta negra, recién molido

guarnición

  • 2 cdaperejil fresco, picado, para decorar

Utensilios

cucharón · olla grande · cocotte · sartén · batidora de mano

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Aclara bien las habas secas bajo agua fría.

    Unos 1 min

  2. 2

    En una olla grande o cazuela de hierro fundido, mezcla las habas aclaradas y el agua.

    Unos 1 min

  3. 3

    Lleva la mezcla a ebullición a fuego alto, luego baja el fuego, tapa y cuece a fuego lento durante 45-50 minutos, o hasta que las habas estén muy tiernas y empiecen a deshacerse.

    Unos 50 min

    Nota de cocina: Retira la espuma que suba a la superficie durante el hervor inicial.

  4. 4

    Mientras las habas se cuecen a fuego lento, calienta el aceite de oliva en una sartén pequeña aparte a fuego medio.

    Unos 1 min

  5. 5

    Añade la cebolla amarilla a la sartén y sofríela durante 5-7 minutos, hasta que se ablande y se vuelva translúcida.

    Unos 7 min

  6. 6

    Añade el ajo y las semillas de hinojo opcionales a la sartén y cocina un minuto más, hasta que desprendan aroma.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Ten cuidado de no quemar el ajo.

  7. 7

    Cuando las habas estén tiernas, retira la ramita de romero.

  8. 8

    Añade a las habas la mezcla de cebolla y ajo salteada, la sal y la pimienta negra.

    Unos 1 min

  9. 9

    Con una batidora de mano, tritura con cuidado la sopa hasta que alcance una consistencia cremosa, al gusto. Como alternativa, pasa tandas a una batidora de vaso estándar.

    Unos 2 min

    Nota de cocina: Para una sopa con más tropezones, deja algunas habas enteras.

  10. 10

    Prueba y ajusta el punto de sazón según sea necesario.

    Unos 1 min

  11. 11

    Sirve el macco di fave bien caliente en cuencos y decora con perejil fresco.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Un chorrito de aceite de oliva virgen extra también puede añadirse justo antes de servir.

Por ración

Nutrición

Calorías
165,2kcal
Proteínas
5g
Hidratos
14,6g
Grasas
10,6g
Fibra
4,1g
Azúcar
2,7g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda el macco di fave sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en el fuego a fuego bajo, añadiendo un chorrito de agua o caldo vegetal si la sopa está demasiado espesa.

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