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Forkin

Sopa sustanciosa de Manhattan

Una comida de una sola olla, contundente y reconfortante, con carne picada de ternera y un surtido de verduras como col, zanahorias y patatas. Esta sopa se cuece a fuego lento en un rico caldo de tomate y de ternera, convirtiéndola en una cena completa y satisfactoria.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h 30 min
Raciones
6
Dificultad
Fácil
Por ración
356 kcal
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Sin gluten

Información sobre alérgenos: puede contener apio. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Sopa sustanciosa de Manhattan

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

  • 1 cdaaceite de oliva
  • 450 gcarne de res molida
  • 1 udcebolla amarilla, picado
  • 40 gapio, picado
  • 3 udzanahoria, picado
  • 85 gconcentrado de tomate
  • 1 udpatata, pelado y cortado en cubos
  • 2 tazarepollo verde, picado grueso
  • 400 gtomate en cubos enlatado, sin escurrir
  • 1000 mlcaldo de res
  • 1 cdtaperejil seco
  • 1,5 cdtaazúcar granulada
  • 1,5 cdtasal
  • 0,25 cdtapimienta negra, molido
  • 280 gguisante congelado(opcional)

Utensilios

olla grande · cuchara de madera · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    En una olla grande o una cazuela de hierro fundido, calienta el aceite de oliva a fuego medio-alto.

    Unos 1 min

  2. 2

    Añade la carne picada de ternera y cocínala, desmenuzándola con una cuchara, hasta que esté completamente dorada.

    Unos 6 min

  3. 3

    Con cuidado, retira de la olla el exceso de grasa.

    Unos 1 min

  4. 4

    Añade a la olla la cebolla picada, el apio y las zanahorias y sofríelos durante 5 minutos, hasta que empiecen a ablandarse.

    Unos 5 min

  5. 5

    Incorpora el concentrado de tomate y cocínalo durante 1 minuto, hasta que desprenda aroma y se oscurezca ligeramente.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Este paso ayuda a intensificar el sabor del tomate y elimina cualquier regusto crudo del concentrado.

  6. 6

    Añade la patata en dados, la col troceada, los tomates en dados en conserva con su zumo, el caldo de ternera, el perejil seco, el azúcar granulado, la sal y la pimienta negra.

    Unos 3 min

  7. 7

    Remueve todo y lleva la sopa a ebullición.

    Unos 5 min

  8. 8

    Baja el fuego al mínimo para mantener un hervor suave y cocina, sin tapar, durante 50 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las verduras estén tiernas.

    Unos 50 min

    Nota de cocina: Si usas los guisantes congelados opcionales, añádelos durante los últimos 10 minutos de cocción a fuego lento.

  9. 9

    Prueba la sopa y ajusta el punto de sal con más sal o pimienta, si hace falta, antes de servir.

    Unos 1 min

Por ración

Nutrición

Calorías
355,5kcal
Proteínas
20,2g
Hidratos
28,9g
Grasas
18,2g
Fibra
6,8g
Azúcar
12,9g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda la sopa ya fría en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en los fogones o en el microondas hasta que esté caliente.

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