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Forkin

Ensalada energética de quinoa

Esta vibrante ensalada de quinoa está cargada de verduras frescas y un aliño de limón y hierbas lleno de chispa. Es una comida saciante y saludable, perfecta para comer o para una cena ligera. Disfrútala como plato principal o como guarnición sabrosa.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
45 min
Raciones
4
Dificultad
Fácil
Por ración
265 kcal
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VeganaVegetarianaSin gluten
Ensalada energética de quinoa

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 1 tazaquinoa, enjuagado
  • 2 tazaagua
  • 1 udpepino, en dados
  • 1 tazatomate cherry, cortado por la mitad
  • 0,25 udcebolla roja, finamente picado
  • 1 udpimiento, en dados
  • 0,25 tazaperejil fresco, picado

aliño

  • 3 cdazumo de limón
  • 2 cdaaceite de oliva
  • 1 dienteajo, picado
  • 0,5 cdtaorégano seco
  • 0,5 cdtasal
  • 0,25 cdtapimienta negra, recién molido

Utensilios

cacerola · bol para mezclar · cuchillo · tabla de cortar · batidor

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Combina la quinoa y el agua en un cazo mediano.

  2. 2

    Lleva la mezcla a ebullición a fuego medio-alto, luego baja el fuego, tapa y cuece a fuego lento durante 15 minutos, o hasta que toda el agua se haya absorbido.

    Unos 15 min

    Nota de cocina: No levantes la tapa durante la cocción para asegurar una distribución uniforme del vapor.

  3. 3

    Retira el cazo del fuego y deja reposar, tapado, durante 10 minutos.

    Unos 10 min

    Nota de cocina: Este tiempo de reposo permite que la quinoa termine de cocerse al vapor y quede esponjosa.

  4. 4

    Esponja la quinoa cocida con un tenedor y pásala a un bol grande.

    Unos 1 min

  5. 5

    Añade al bol con la quinoa el pepino, el tomate cherry, la cebolla roja, el pimiento y el perejil fresco.

    Unos 2 min

  6. 6

    En un bol pequeño, bate el zumo de limón, el aceite de oliva, el ajo, el orégano seco, la sal y la pimienta negra hasta crear el aliño.

    Unos 2 min

    Nota de cocina: Ajusta la sal y la pimienta a tu gusto.

  7. 7

    Vierte el aliño sobre la quinoa y las verduras.

    Unos 1 min

  8. 8

    Remueve con suavidad hasta que todos los ingredientes queden bien mezclados y cubiertos con el aliño.

    Unos 1 min

  9. 9

    Sirve enseguida o enfría en el frigorífico durante al menos 30 minutos para que los sabores se integren.

    Nota de cocina: Enfriar la ensalada potencia su sabor refrescante.

Por ración

Nutrición

Calorías
264,6kcal
Proteínas
8g
Hidratos
37,7g
Grasas
9,8g
Fibra
5g
Azúcar
4g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda la ensalada de quinoa sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

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