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Forkin

Smoorsnoek

El smoorsnoek es un plato tradicional sudafricano que lleva pescado snoek ahumado, cocinado suavemente con patatas, cebolla y tomate. Este guiso contundente y sabroso es perfecto para una comida reconfortante.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
1 h
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
568 kcal
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Smoorsnoek

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 500 gsnoek ahumado, en escamas
  • 400 gpatata, pelado y cortado en cubos
  • 1 udcebolla amarilla, picado
  • 2 dienteajo, picado
  • 400 gtomate troceado en conserva
  • 250 mlcaldo de verduras
  • 1 cdacurry en polvo
  • 0,5 cdtacúrcuma
  • 1 udhoja de laurel
  • 2 cdaaceite de oliva
  • 0,5 cdtasal
  • 0,25 cdtapimienta negra

guarnición

  • 2 cdaperejil fresco, picado(opcional)

Utensilios

olla grande · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande o una cazuela de hierro fundido a fuego medio.

    Unos 1 min

  2. 2

    Añade la cebolla y cocina hasta que se ablande, unos 5-7 minutos.

    Unos 6 min

  3. 3

    Incorpora el ajo, el curry en polvo y la cúrcuma. Cocina durante 1 minuto hasta que desprenda aroma.

    Unos 1 min

  4. 4

    Añade la patata en dados, el tomate troceado en conserva, el caldo de verduras y la hoja de laurel a la olla.

    Unos 2 min

  5. 5

    Lleva la mezcla a ebullición, luego baja el fuego al mínimo, tapa y cuece a fuego lento durante 20-25 minutos, o hasta que las patatas estén tiernas.

    Unos 25 min

    Nota de cocina: Conviene comprobar de vez en cuando que haya suficiente líquido; añade un poco más de caldo o agua si hace falta.

  6. 6

    Incorpora con cuidado el snoek ahumado desmigado.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Ten cuidado de no romper demasiado el pescado.

  7. 7

    Sigue cociendo a fuego lento otros 5-7 minutos, para que los sabores se integren y el pescado se caliente por completo.

    Unos 6 min

  8. 8

    Sazona con sal y pimienta negra al gusto.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: El snoek ahumado puede ser salado, así que prueba antes de añadir demasiada sal.

  9. 9

    Retira la hoja de laurel antes de servir.

  10. 10

    Decora con perejil fresco, si lo deseas, y sirve caliente.

Por ración

Nutrición

Calorías
567,7kcal
Proteínas
27,9g
Hidratos
29,4g
Grasas
38,1g
Fibra
5,4g
Azúcar
6,2g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda las sobras de smoorsnoek en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en un cazo a fuego bajo, añadiendo un chorrito de agua o caldo si parece demasiado seco, hasta que esté bien caliente.

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