Pilaf di bulgur con ceci
Questo pilaf di bulgur vegano è un piatto unico semplice ma ricco di sapore. Unisce tenero bulgur al frumento con ceci ricchi di proteine e una saporita base di pomodoro. Perfetto per un pranzo appagante o una cena leggera.
Una ricetta originale di Forkin
- Tempo totale
- 45 min
- Porzioni
- 4
- Difficoltà
- Facile
- Per porzione
- 414 kcal
Informazioni sugli allergeni: può contenere glutine. In caso di allergie, controlla sempre le confezioni degli ingredienti.
Preparazione
Ingredienti
Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.
Ingredienti
- 2 cucchiaioolio d'oliva
- 1 pzcipolla gialla, tritate finemente
- 3 spicchioaglio, tritato
- 2 cucchiaioconcentrato di pomodoro
- 1 cucchiaiopasta di peperone rosso
- 1,5 tazzabulgur medio, sciacquato
- 3 tazzabrodo di verdure, tiepido
- 1 lattinaceci in scatola, sciacquato e scolato
- 1 cucchiainosale
- 0,5 cucchiainopepe nero, macinato al momento
guarnizione
- 0,25 tazzaprezzemolo fresco, tritato(facoltativo)
Attrezzatura
pentola grande · cucchiaio di legno
Il procedimento
Passo dopo passo
- 1
Scaldare l'olio d'oliva in una pentola capiente o in una padella profonda a fuoco medio.
Circa 1 min
- 2
Aggiungere la cipolla gialla e soffriggere finché non si ammorbidisce e diventa traslucida, per circa 5-7 minuti.
Circa 6 min
- 3
Unire l'aglio e cuocere per un altro minuto, finché non sprigiona il suo profumo.
Circa 1 min
Nota dello chef: L'aglio si brucia facilmente.
- 4
Aggiungere il concentrato di pomodoro e la pasta di peperone rosso, cuocendo e mescolando per 2-3 minuti per intensificarne il sapore.
Circa 2 min
Nota dello chef: La cottura delle paste ne sviluppa appieno il sapore.
- 5
Aggiungere nella pentola il bulgur medio sciacquato, il brodo vegetale, il sale e il pepe nero. Mescolare bene per amalgamare.
Circa 1 min
- 6
Portare il composto a ebollizione, quindi abbassare la fiamma al minimo, coprire la pentola e cuocere a fuoco lento per 15 minuti.
Circa 15 min
Nota dello chef: Durante la cottura a fuoco lento, il coperchio non va sollevato per trattenere il vapore.
- 7
Dopo 15 minuti, unire i ceci, coprire di nuovo e continuare a cuocere per altri 5 minuti, o finché il bulgur non avrà assorbito la maggior parte del liquido e sarà tenero.
Circa 5 min
- 8
Togliere la pentola dal fuoco e lasciarla riposare, coperta, per 5 minuti.
Circa 5 min
Nota dello chef: Questo tempo di riposo permette al bulgur di sgranarsi completamente.
- 9
Sgranare il pilaf con una forchetta, quindi servire caldo, guarnendo con prezzemolo fresco, se desiderato.
Per porzione
Valori nutrizionali
- Calorie
- 413,5kcal
- Proteine
- 14,9g
- Carboidrati
- 73g
- Grassi
- 8,6g
- Fibre
- 17,5g
- Zuccheri
- 4,8g
Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.
Conservalo al meglio
Conservare il pilaf di bulgur avanzato in un contenitore ermetico in frigorifero.
Riscaldare delicatamente nel microonde o sul piano cottura con un goccio di acqua o brodo per evitare che si secchi.
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