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Forkin

Torly egiziano

Il torly è uno stufato egiziano sostanzioso a base di verdure, tradizionalmente cotto in una pentola di terracotta. Questa versione abbina tenero manzo, una ricca salsa di pomodoro e un insieme di classiche verdure egiziane. È un piatto unico confortevole e saporito, perfetto per una cena in famiglia.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
1 h 55 min
Porzioni
4
Difficoltà
Media
Per porzione
532 kcal
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Torly egiziano

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

Ingredienti

  • 500 gmanzo da stufato, tagliato a cubetti di 2,5 cm
  • 2 cucchiaioolio d'oliva
  • 1 pzcipolla gialla, tritato
  • 3 spicchioaglio, tritato
  • 2 cucchiaioconcentrato di pomodoro
  • 400 gpomodoro a pezzi in scatola
  • 2 tazzabrodo di manzo
  • 2 pzpatata, pelato e tagliato a cubetti
  • 2 pzcarota, sbucciato e affettato
  • 2 pzzucchina, affettato
  • 150 gfagiolino, potato
  • 1 cucchiainosale
  • 0,5 cucchiainopepe nero
  • 1 cucchiainomiscela sette spezie

guarnizione

  • 0,25 tazzacoriandolo fresco, tritato(facoltativo)

Attrezzatura

tegame in ghisa · cucchiaio di legno · tagliere · coltello

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Tamponare la carne da spezzatino di manzo con carta assorbente e condire con un pizzico di sale e pepe.

    Circa 3 min

  2. 2

    Scaldare l'olio d'oliva in un grande forno olandese o in una pentola adatta al forno a fuoco medio-alto.

    Circa 1 min

  3. 3

    Rosolare il manzo in più riprese fino a doratura su tutti i lati, quindi rimuoverlo dalla pentola e tenerlo da parte.

    Circa 8 min

    Nota dello chef: La pentola non va riempita troppo; rosolare in più riprese garantisce una buona doratura.

  4. 4

    Aggiungere la cipolla gialla tritata nella stessa pentola e cuocere finché si sarà ammorbidita, per circa 5-7 minuti.

    Circa 6 min

  5. 5

    Unire l'aglio tritato e il concentrato di pomodoro, cuocendo per altri 1-2 minuti fino a quando saranno fragranti.

    Circa 2 min

  6. 6

    Rimettere il manzo rosolato nella pentola, quindi aggiungere i pomodori triturati in scatola, il brodo di manzo, il sale, il pepe nero e la miscela di sette spezie.

    Circa 2 min

  7. 7

    Portare il composto a sobbollire, quindi abbassare il fuoco al minimo, coprire e cuocere per 45 minuti, mescolando di tanto in tanto.

    Circa 45 min

    Nota dello chef: Il composto deve sobbollire delicatamente, non bollire con forza.

  8. 8

    Aggiungere le patate a cubetti e le carote a fette nella pentola, mescolare bene e continuare a sobbollire, coperto, per altri 20 minuti.

    Circa 20 min

  9. 9

    Unire le zucchine a fette e i fagiolini mondati, quindi cuocere per gli ultimi 15 minuti, o finché tutte le verdure saranno tenere e il manzo molto tenero.

    Circa 15 min

  10. 10

    Assaggiare e regolare di sale, se necessario.

    Circa 1 min

  11. 11

    Servire caldo, guarnendo con coriandolo fresco se desiderato.

    Nota dello chef: Tradizionalmente il torly si serve con riso o pane croccante.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
532,1kcal
Proteine
34,4g
Carboidrati
33g
Grassi
30,3g
Fibre
6,6g
Zuccheri
11,9g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare gli avanzi di Torly in un contenitore ermetico in frigorifero.

Riscaldamento

Riscaldare delicatamente sul fornello a fuoco medio-basso o nel microonde finché non è ben caldo.

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