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Forkin

Ful medames

Il ful medames è un piatto fondamentale della colazione egiziana a base di fave cotte lentamente. Questa ricetta sostanziosa e saporita è vegana e incredibilmente nutriente, perfetta per iniziare la giornata con soddisfazione.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
1 h 10 min
Porzioni
4
Difficoltà
Facile
Per porzione
226 kcal
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VeganaVegetarianaSenza glutine
Ful medames

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

Ingredienti

  • 400 gfava, in scatola, sciacquate e scolate
  • 120 mlacqua
  • 1 pzlimone, spremuto
  • 4 cucchiaioolio d'oliva
  • 2 spicchioaglio, tritato
  • 0,5 cucchiainocumino, macinato
  • 0,25 cucchiainopeperoncino in polvere
  • 0,5 cucchiainosale
  • 0,25 cucchiainopepe nero, macinato

guarnizione

  • 2 cucchiaioprezzemolo, fresco, tritato(facoltativo)
  • 0,5 pzpomodoro, a cubetti(facoltativo)

Attrezzatura

casseruola · frusta · ciotola piccola

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Sciacquare accuratamente e scolare le fave in scatola.

    Circa 1 min

  2. 2

    In una casseruola media, unire le fave e l'acqua.

    Circa 1 min

  3. 3

    Portare il composto a lieve ebollizione, quindi abbassare il fuoco al minimo e lasciar sobbollire per 15 minuti, in modo che le fave si ammorbidiscano ulteriormente.

    Circa 15 min

    Nota dello chef: Schiacciare parte delle fave contro il lato della pentola con un cucchiaio rende la consistenza più cremosa.

  4. 4

    Mentre le fave sobbollono, preparare la salsa sbattendo insieme il succo di limone, l'olio d'oliva, l'aglio tritato, il cumino macinato, il peperoncino in polvere, il sale e il pepe nero in una ciotolina.

    Circa 5 min

  5. 5

    Dopo 15 minuti, aggiungere la salsa preparata alle fave che stanno sobbollendo e mescolare bene per amalgamare.

    Circa 1 min

  6. 6

    Continuare a far sobbollire il ful medames per altri 45 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché i sapori non si saranno fusi e le fave non saranno molto tenere.

    Circa 45 min

    Nota dello chef: Se il composto si asciuga troppo, aggiungere un altro goccio d'acqua o di olio d'oliva.

  7. 7

    Assaggiare e regolare il condimento secondo necessità.

    Circa 1 min

  8. 8

    Servire caldo, guarnire con prezzemolo fresco tritato e pomodoro a dadini, se desiderato.

    Nota dello chef: Tradizionalmente si serve con pita calda.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
225,6kcal
Proteine
7,8g
Carboidrati
20,7g
Grassi
14,3g
Fibre
6,3g
Zuccheri
3,2g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare gli avanzi di ful medames in un contenitore ermetico in frigorifero.

Riscaldamento

Riscaldare delicatamente sul fornello a fuoco basso, aggiungendo un goccio d'acqua se necessario, oppure nel microonde.

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