Varan Bhaat
Il Varan Bhaat è un piatto base confortante e nutriente del Maharashtra, in India, che propone un semplice stufato di lenticchie leggermente speziato (varan) servito sul riso al vapore (bhaat). Questa ricetta vegana offre un assaggio della semplicità e del calore della cucina casalinga.
Una ricetta originale di Forkin
- Tempo totale
- 40 min
- Porzioni
- 4
- Difficoltà
- Facile
- Per porzione
- 438 kcal
Informazioni sugli allergeni: può contenere senape. In caso di allergie, controlla sempre le confezioni degli ingredienti.
Preparazione
Ingredienti
Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.
varan
- 0,75 tazzatoor dal, sciacquato
- 3 tazzaacqua
- 0,25 cucchiainocurcuma in polvere
- 0,75 cucchiainosale
bhaat
- 1,5 tazzariso basmati, sciacquato
- 3 tazzaacqua
temperaggio
- 1 cucchiaioolio
- 0,5 cucchiainoseme di senape
- 0,5 cucchiainosemi di cumino
- 0,25 cucchiainoassafetida
- 1 pzpeperoncino verde, inciso
- 8 pzfoglia di curry
guarnizione
- 2 cucchiaiocoriandolo, tritato
Attrezzatura
padellino · pentola · frusta · pentola a pressione
Il procedimento
Passo dopo passo
- 1
Unire il toor dal, l'acqua, la curcuma in polvere e metà del sale in una pentola a pressione.
- 2
Cuocere in pentola a pressione per 3-4 fischi, quindi lasciare sfogare naturalmente la pressione.
Circa 15 min
Nota dello chef: In alternativa, cuocere in una pentola finché il dal è molto morbido, per circa 30-40 minuti.
- 3
Mentre il dal cuoce, unire il riso basmati per il bhaat e l'acqua in una pentola separata.
- 4
Portare il riso a ebollizione, quindi abbassare il fuoco al minimo, coprire e sobbollire per 15 minuti finché tutta l'acqua non è stata assorbita.
Circa 15 min
- 5
Una volta cotto il dal, schiacciarlo a fondo con una frusta o uno schiacciapatate fino a ottenere una consistenza liscia.
Circa 2 min
Nota dello chef: Aggiungere un po' di acqua calda se risulta troppo denso.
- 6
Scaldare l'olio in una piccola padella a fuoco medio per il condimento aromatico.
Circa 1 min
- 7
Aggiungere i semi di senape e lasciarli scoppiettare.
Circa 1 min
- 8
Aggiungere i semi di cumino, l'asafoetida, il peperoncino verde e le foglie di curry, quindi saltare per 30 secondi finché risultano fragranti.
Circa 1 min
- 9
Versare il condimento aromatico sul dal schiacciato e mescolare bene. Aggiungere il sale rimasto a piacere.
Circa 1 min
- 10
Servire il varan caldo sul riso basmati al vapore per il bhaat, guarnito con coriandolo.
Nota dello chef: Ottimo con una spruzzata di lime o un cucchiaio di ghee (se non vegan).
Per porzione
Valori nutrizionali
- Calorie
- 437,6kcal
- Proteine
- 13,6g
- Carboidrati
- 82,7g
- Grassi
- 5,1g
- Fibre
- 6,1g
- Zuccheri
- 1,7g
Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.
Conservalo al meglio
Conservare il varan avanzato e il bhaat separatamente in contenitori ermetici in frigorifero.
Riscaldare delicatamente il varan sul fornello o nel microonde, aggiungendo un goccio d'acqua se necessario. Riscaldare il riso nel microonde o al vapore.
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