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Forkin

Ciotola di burrito vegetariana

Una ciotola di burrito vegetariana saporita e appagante, ricca di fagioli neri ben conditi, riso soffice, verdure fresche e un condimento al lime vivace. Questo piatto è perfetto per una cena veloce infrasettimanale o come opzione sana per preparare i pasti in anticipo.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
45 min
Porzioni
4
Difficoltà
Facile
Per porzione
457 kcal
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VeganaVegetarianaSenza glutine
Ciotola di burrito vegetariana

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

base

  • 1 tazzariso integrale, crudo
  • 2 tazzaacqua

fagioli

  • 425 gfagioli neri, in scatola, sciacquate e scolate
  • 1 tazzamais, fresco o surgelato
  • 1 cucchiaioolio d'oliva
  • 0,5 pzcipolla gialla, tritato
  • 2 spicchioaglio, tritato
  • 1 cucchiainopeperoncino in polvere
  • 0,5 cucchiainocumino
  • 0,5 cucchiainopaprica
  • 0,25 cucchiainosale
  • 0,13 cucchiainopepe nero

condimento

  • 1 pzlime, spremuto

guarnizione

  • 0,25 tazzacoriandolo, fresco, tritato
  • 1 pzavocado, a cubetti
  • 1 tazzapomodorino ciliegino, divisi a metà
  • 0,25 pzcipolla rossa, affettato sottilmente

Attrezzatura

casseruola · padella grande · cucchiaio di legno · coltello · tagliere

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Sciacquare accuratamente il riso integrale. Unire il riso integrale e l'acqua in una casseruola media.

    Circa 1 min

  2. 2

    Portare il riso a ebollizione, quindi abbassare il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento per 20-25 minuti, o fino a quando tutta l'acqua è assorbita e il riso è tenero. Sgranare con una forchetta.

    Circa 25 min

  3. 3

    Mentre il riso cuoce, scaldare l'olio d'oliva in una padella capiente a fuoco medio.

    Circa 1 min

  4. 4

    Aggiungere la cipolla gialla alla padella e cuocere finché si ammorbidisce, circa 3-5 minuti.

    Circa 5 min

  5. 5

    Unire aglio, peperoncino in polvere, cumino, paprika, sale e pepe nero. Cuocere per 1 minuto fino a quando sprigiona il suo aroma.

    Circa 1 min

    Nota dello chef: Fare attenzione a non bruciare l'aglio.

  6. 6

    Aggiungere i fagioli neri e il mais nella padella. Cuocere per 5-7 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino a quando è ben caldo.

    Circa 7 min

  7. 7

    Spremere il succo di lime sul composto di fagioli e mais e mescolare per amalgamare.

    Circa 1 min

  8. 8

    Per comporre le ciotole, dividere il riso integrale cotto in quattro ciotole da portata.

    Circa 1 min

  9. 9

    Distribuire il composto speziato di fagioli neri e mais sul riso.

    Circa 1 min

  10. 10

    Completare ogni ciotola con avocado a dadini, pomodorini tagliati a metà, cipolla rossa affettata e coriandolo fresco tritato.

    Circa 2 min

    Nota dello chef: Un filo della salsa piccante preferita aggiunge un tocco in più.

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
457,4kcal
Proteine
16,6g
Carboidrati
78g
Grassi
11,6g
Fibre
15,7g
Zuccheri
6,4g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare i componenti avanzati della ciotola di burrito separatamente in contenitori ermetici in frigorifero per mantenere una qualità ottimale.

Riscaldamento

Riscaldare delicatamente il riso e il composto di fagioli nel microonde o sul fornello fino a quando sono caldi. Aggiungere i condimenti freschi dopo il riscaldamento.

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