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Forkin

Genfo etíope

O genfo é um mingau tradicional etíope feito com farinha de cevada. Costuma ser servido com um molho picante de manteiga clarificada, mas esta versão vegan usa um molho à base de óleo cheio de sabor. O mingau tem uma textura espessa e suave e é surpreendentemente saciante.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
40 min
Doses
4
Dificuldade
Média
Por dose
773 kcal
VeganaVegetariana

Informação sobre alergénios: pode conter glúten. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Genfo etíope

Preparação prévia

Ingredientes

mingau

  • 2,5 chávenafarinha de cevada
  • 4 chávenaágua
  • 0,5 ccsal

molho

  • 0,5 chávenaóleo vegetal
  • 2 csmistura de especiarias berbere

guarnição

  • 1 unpimenta verde, finamente picado(opcional)

Utensílios

panela grande · caçarola pequena · batedor · travessa

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Levar a água e o sal a ferver vigorosamente num tacho grande em lume forte.

    Cerca de 5 min

  2. 2

    Adicionar gradualmente a farinha de cevada à água a ferver, mexendo sempre com a vara de arames para evitar a formação de grumos.

    Cerca de 3 min

    Nota do cozinheiro: Adicionar a farinha lentamente é essencial para um genfo liso.

  3. 3

    Quando toda a farinha estiver incorporada, reduzir o lume para o mínimo. Tapar o tacho e deixar o genfo fervilhar durante 20-25 minutos, mexendo ocasionalmente para evitar que pegue.

    Cerca de 25 min

    Nota do cozinheiro: O genfo deve ficar muito espesso e descolar-se das laterais do tacho quando estiver pronto.

  4. 4

    Enquanto o genfo fervilha, preparar o molho de imersão. Aquecer o óleo vegetal num pequeno tacho em lume médio.

    Cerca de 2 min

  5. 5

    Quando o óleo estiver quente, retirar do lume e envolver a mistura de especiarias berbere.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: É preciso ter cuidado para não queimar o berbere; pode ficar amargo.

  6. 6

    Quando o genfo estiver cozido, retirar do lume. Transferir cuidadosamente para uma travessa grande ou para tigelas individuais, moldando-o num montículo com uma cavidade no centro, usando uma colher ou as mãos (se estiver suficientemente frio).

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: Umedecer as mãos ou a colher com um pouco de água ajuda a evitar que pegue durante a moldagem.

  7. 7

    Verter o molho de óleo com berbere para a cavidade do genfo. Decorar com malagueta verde picada, se usar.

  8. 8

    Servir de imediato e saborear mergulhando pedaços de genfo no óleo picante.

Por dose

Nutrição

75%Pontuação
Calorias
773,4kcal
Proteína
15,7g
Hidratos de carbono
101g
Gordura
31,3g
Fibra
15,1g
Açúcar
1,8g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar o genfo e o molho restantes separadamente em recipientes herméticos no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer suavemente o genfo no micro-ondas ou no fogão com um pouco de água. Reaquecer o molho num pequeno tacho.