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Forkin

Bacalhau fresco com manteiga de limão

Esta receita rápida e fácil de bacalhau fresco selado na frigideira traz filetes tenros envolvidos num molho vivo de manteiga e limão. É uma refeição perfeita para uma noite de semana, saborosa e com baixo teor de hidratos de carbono.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
22 min
Doses
2
Dificuldade
Fácil
Por dose
342 kcal
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Sem glúten

Informação sobre alergénios: pode conter peixe e leite. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Bacalhau fresco com manteiga de limão

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 340 gfilé de bacalhau, com ou sem casca
  • 0,5 ccsal
  • 0,25 ccpimenta preta, moído na hora
  • 1 csazeite
  • 2 csmanteiga clarificada
  • 2 dentealho, picado
  • 0,5 unlimão, espremido

guarnição

  • 2 cssalsa fresca, picado(opcional)

Utensílios

papel toalha · espátula · frigideira grande antiaderente

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Secar bem os filetes de bacalhau fresco com papel de cozinha.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: A remoção do excesso de humidade ajuda o peixe a selar melhor e a evitar que cole.

  2. 2

    Temperar generosamente ambos os lados dos filetes de bacalhau fresco com sal e pimenta-preta.

    Cerca de 1 min

  3. 3

    Aquecer o azeite numa frigideira antiaderente grande em lume médio-alto até ficar cintilante.

    Cerca de 2 min

  4. 4

    Colocar cuidadosamente os filetes de bacalhau fresco com a pele virada para baixo (se aplicável) na frigideira quente.

  5. 5

    Selar durante 4-5 minutos até a pele ficar estaladiça e dourada, ou a parte de baixo bem dourada.

    Cerca de 5 min

    Nota do cozinheiro: Não mexer no peixe durante este tempo ajuda a formar uma boa crosta.

  6. 6

    Virar os filetes e cozinhar por mais 3-4 minutos, ou até o peixe ficar opaco e se desfazer facilmente com um garfo.

    Cerca de 4 min

    Nota do cozinheiro: O tempo de cozedura varia consoante a espessura dos filetes.

  7. 7

    Retirar os filetes de bacalhau fresco da frigideira e reservar num prato.

  8. 8

    Reduzir o lume para médio-baixo e adicionar o ghee à mesma frigideira.

    Cerca de 1 min

  9. 9

    Adicionar o alho picado ao ghee derretido e saltear durante 30 segundos até libertar aroma.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: É importante ter cuidado para não queimar o alho.

  10. 10

    Retirar a frigideira do lume e juntar o sumo de limão fresco.

  11. 11

    Regar os filetes de bacalhau fresco cozinhados com o molho de manteiga de limão.

  12. 12

    Guarnecer com salsa fresca, se desejar, e servir de imediato.

Por dose

Nutrição

Calorias
341,6kcal
Proteína
31,3g
Hidratos de carbono
4,4g
Gordura
22,1g
Fibra
1,1g
Açúcar
0,8g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar o bacalhau fresco que sobrar num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer delicadamente numa frigideira em lume baixo ou no micro-ondas até ficar apenas aquecido, para evitar que o peixe seque.

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