Aveia de Véspera

Name: Aveia de Véspera
Prep time: 5 min
Total time: 4 h 5 min
Yield: 1 dose
Cuisine: american
Ingredients: 0,5 chávena aveia em flocos; 0,75 chávena leite vegetal sem açúcar; 1 cs sementes de chia; 1 cs xarope de bordo; 0,5 cc extrato de baunilha; 0,25 chávena frutos vermelhos fresco ou congelado (opcional); 1 cs nozes picado (opcional)

Esta receita simples de aveia de véspera é perfeita para um pequeno-almoço rápido e nutritivo. Prepará-la na noite anterior permite ter uma refeição fácil de levar e comer de manhã. Pode personalizá-la com as suas frutas e coberturas favoritas.

Uma receita original de Forkin

Tempo total: 4 h 5 min
Doses: 1
Dificuldade: Fácil

Vegetariana

Informação sobre alergénios: pode conter glúten, leite e frutos de casca rija. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Preparação prévia

Ingredientes

0,5 chávenaaveia em flocos
0,75 chávenaleite vegetal, sem açúcar
1 cssementes de chia
1 csxarope de bordo
0,5 ccextrato de baunilha

coberturas opcionais

0,25 chávenafrutos vermelhos, fresco ou congelado(opcional)
1 csnozes, picado(opcional)

Utensílios

colher · frasco

A preparação

Passo a passo

1
Juntar a aveia em flocos, a bebida vegetal, as sementes de chia, o xarope de ácer e o extrato de baunilha num frasco ou recipiente pequeno com tampa.
Cerca de 1 min
Nota do cozinheiro: O recipiente deve ser suficientemente grande para permitir alguma expansão à medida que a aveia absorve o líquido.
2
Mexer bem para garantir que todos os ingredientes ficam perfeitamente misturados e que não restam grumos de sementes de chia.
Cerca de 1 min
Nota do cozinheiro: Misturar bem evita que as sementes de chia se aglomerem no fundo.
3
Fechar bem a tampa do recipiente.
4
Refrigerar durante pelo menos 4 horas, ou de preferência durante a noite, para permitir que a aveia e as sementes de chia amoleçam e engrossem.
Cerca de 4 h
Nota do cozinheiro: Para melhores resultados, é ideal prepará-la na noite anterior à hora de a comer.
5
De manhã, mexer rapidamente a aveia. Se desejar, adicionar mais um pouco de bebida vegetal para atingir a consistência preferida.
Cerca de 1 min
6
Cobrir com bagas e frutos secos picados, ou com outras coberturas à escolha, antes de servir.
Cerca de 2 min
Nota do cozinheiro: Fruta fresca, sementes ou um fio de manteiga de frutos secos são ótimas adições.

Conservar bem

Conservação

Guardar a aveia preparada num recipiente hermético no frigorífico.