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Forkin

Pasta Primavera Vegetariana

Esta vibrante pasta primavera apresenta uma mistura de legumes frescos da estação, envoltos com massa al dente num molho leve e cremoso. É um jantar perfeito para a semana, que celebra os sabores da primavera e do verão.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
45 min
Doses
4
Dificuldade
Média
Por dose
575 kcal
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Informação sobre alergénios: pode conter glúten e leite. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Pasta Primavera Vegetariana

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 340 gmacarrão, massa curta como penne ou rotini
  • 2 csazeite
  • 1 uncebola amarela, picado
  • 3 dentealho, picado
  • 2 chávenafloretes de brócolis
  • 2 uncenoura, descascado e fatiado em rodelas finas
  • 1 unabobrinha, em cubos
  • 1 unpimentão, qualquer cor, em cubos
  • 0,5 chávenaervilhas congeladas
  • 0,5 chávenacaldo de legumes
  • 0,5 chávenacreme de leite
  • 0,25 chávenaqueijo parmesão, ralado
  • 0,5 unlimão, espremido
  • 1 ccsal
  • 0,5 ccpimenta preta, moído na hora

guarnição

  • 2 cssalsa fresca, picado

Utensílios

frigideira grande · faca · tábua de cortar · panela grande

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Levar ao lume uma panela grande com água salgada até ferver vigorosamente.

    Cerca de 5 min

  2. 2

    Adicionar a massa à água a ferver e cozinhar de acordo com as instruções da embalagem até ficar al dente.

    Cerca de 10 min

    Nota do cozinheiro: Reservar cerca de 1/2 chávena da água de cozedura da massa antes de escorrer.

  3. 3

    Enquanto a massa coze, aquecer o azeite numa frigideira grande ou em caçarola de ferro fundido em lume médio.

    Cerca de 1 min

  4. 4

    Adicionar a cebola amarela e cozinhar até amolecer, cerca de 3-5 minutos.

    Cerca de 4 min

  5. 5

    Juntar o alho e cozinhar por mais um minuto até libertar aroma.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: Ter cuidado para não queimar o alho.

  6. 6

    Adicionar os floretes de brócolo, a cenoura, a curgete e o pimento à frigideira.

  7. 7

    Saltear os legumes durante 5-7 minutos até ficarem tenros mas ainda crocantes.

    Cerca de 6 min

  8. 8

    Verter o caldo de legumes e as natas, depois levar a mistura a lume brando.

    Cerca de 2 min

  9. 9

    Juntar as ervilhas congeladas e cozinhar por mais 2 minutos.

    Cerca de 2 min

  10. 10

    Adicionar a massa cozida e escorrida à frigideira com os legumes e o molho.

  11. 11

    Envolver tudo, adicionando um pouco da água de cozedura reservada da massa, se necessário, para criar um molho mais homogéneo.

    Cerca de 1 min

  12. 12

    Envolver o parmesão e o sumo de limão fresco.

  13. 13

    Temperar com sal e pimenta-preta a gosto.

  14. 14

    Guarnecer com salsa fresca antes de servir.

Por dose

Nutrição

Calorias
575,4kcal
Proteína
17,7g
Hidratos de carbono
81,3g
Gordura
21,7g
Fibra
8g
Açúcar
11,7g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar a pasta primavera que sobrar num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer delicadamente no micro-ondas ou no fogão com um pouco de água ou caldo para soltar o molho.

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