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Forkin

Gachas saladas de avena y verduras

Estas gachas saladas, contundentes y nutritivas, combinan avena integral con un surtido de verduras para ofrecer una comida saciante. Es un plato reconfortante y fácil de preparar, perfecto para un almuerzo rápido o una cena ligera.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
30 min
Raciones
2
Dificultad
Fácil
Por ración
179 kcal
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Vegetariana

Información sobre alérgenos: puede contener apio, gluten y soja. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Gachas saladas de avena y verduras

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 0,5 tazaavena en copos
  • 2 tazacaldo de verduras
  • 1 udzanahoria, finamente picado
  • 1 udtallo de apio, finamente picado
  • 1 dienteajo, picado
  • 2 tazaespinacas, picado grueso
  • 2 cdalevadura nutricional
  • 1 cdtasalsa de soja
  • 1 pizcapimienta negra, recién molido

guarnición

  • 1 cdacebollino, fresco, picado(opcional)
  • 0,5 cdtahojuelas de chile(opcional)

Utensilios

cacerola · tabla de cortar · cuchillo

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    En un cazo mediano, mezcla la avena en copos, el caldo de verduras, la zanahoria, el tallo de apio y el ajo.

    Unos 2 min

    Nota de cocina: Las verduras deben quedar muy finamente picadas para que se cocinen de forma uniforme y se integren bien en las gachas.

  2. 2

    Lleva la mezcla a ebullición a fuego medio-alto y luego baja el fuego.

    Unos 5 min

  3. 3

    Cuece a fuego lento, sin tapar, durante 10-15 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que la avena esté tierna y casi todo el líquido se haya absorbido.

    Unos 10 min

    Nota de cocina: Remover ayuda a evitar que se pegue y garantiza una textura cremosa.

  4. 4

    Incorpora la espinaca, la levadura nutricional, la salsa de soja y la pimienta negra.

    Unos 1 min

  5. 5

    Cocina 2-3 minutos más, o hasta que la espinaca se haya marchitado.

    Unos 3 min

  6. 6

    Prueba y ajusta el sazonado según sea necesario.

    Unos 1 min

  7. 7

    Sirve caliente, decorado con cebollino fresco y copos de chile, si lo deseas.

    Nota de cocina: Para obtener una cremosidad extra, puedes añadir un chorrito de bebida vegetal al final.

Por ración

Nutrición

Calorías
179kcal
Proteínas
12,9g
Hidratos
26,9g
Grasas
3g
Fibra
7,2g
Azúcar
2,8g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda las gachas sobrantes en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta suavemente en un cazo o en el microondas, añadiendo un chorrito de agua o caldo si se ha espesado demasiado.

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