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Forkin

Stufato peruviano di quinoa

Questo sostanzioso stufato vegano unisce la quinoa a un vivace mix di verdure in un brodo saporito. Un soffritto tradizionale peruviano ne costituisce la base ricca di sapore, per un piatto confortevole e nutriente. È perfetto per una cena appagante.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale
55 min
Porzioni
4
Difficoltà
Media
Per porzione
358 kcal
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Stufato peruviano di quinoa

Preparazione

Ingredienti

Unità di misura

Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.

Ingredienti

  • 170 gquinoa, sciacquato
  • 2 cucchiaioolio d'oliva
  • 1 pzcipolla gialla, tritate finemente
  • 3 spicchioaglio, tritato
  • 2 cucchiaiopasta di ají amarillo
  • 1 cucchiainocumino, macinato
  • 4 tazzabrodo di verdure
  • 2 pzpatata, pelate e tagliate a cubetti
  • 1 pzcarota, a cubetti
  • 1 tazzapisello verde, fresco o surgelato
  • 2 tazzaspinaci, tritato grossolanamente
  • 1 cucchiainosale
  • 0,5 cucchiainopepe nero, macinato

guarnizione

  • 0,25 tazzacoriandolo, fresco, tritato

Attrezzatura

mestolo · setaccio fine · tagliere · coltello · pentola grande

Il procedimento

Passo dopo passo

  1. 1

    Sciacquare accuratamente la quinoa sotto acqua corrente fredda usando un colino a maglia fine, quindi tenere da parte.

    Circa 2 min

    Nota dello chef: Il risciacquo rimuove le saponine, che possono rendere la quinoa amara.

  2. 2

    Scaldare l'olio d'oliva in una pentola capiente o in una cocotte a fuoco medio.

    Circa 1 min

  3. 3

    Aggiungere la cipolla gialla e cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando si ammorbidisce e diventa traslucida, per circa 5-7 minuti.

    Circa 7 min

  4. 4

    Unire l'aglio, la pasta di aji amarillo e il cumino. Cuocere per altri 1-2 minuti, fino a quando sprigiona il suo aroma.

    Circa 2 min

    Nota dello chef: Occorre fare attenzione a non bruciare l'aglio.

  5. 5

    Versare il brodo vegetale e portare il composto a ebollizione.

    Circa 5 min

  6. 6

    Aggiungere la quinoa sciacquata, le patate e le carote nella pentola. Condire con sale e pepe nero.

    Circa 1 min

  7. 7

    Abbassare la fiamma al minimo, coprire la pentola e cuocere a fuoco lento per 20 minuti, o fino a quando la quinoa è cotta e le verdure sono tenere.

    Circa 20 min

    Nota dello chef: Controlli occasionali assicurano che ci sia abbastanza liquido; se necessario, si può aggiungere un altro goccio di brodo.

  8. 8

    Unire i piselli e gli spinaci. Cuocere per altri 2-3 minuti, fino a quando gli spinaci appassiscono e i piselli sono ben caldi.

    Circa 3 min

  9. 9

    Assaggiare e regolare il condimento secondo necessità.

  10. 10

    Distribuire lo stufato nelle ciotole e guarnire con coriandolo fresco tritato prima di servire.

    Circa 1 min

Per porzione

Valori nutrizionali

Calorie
358kcal
Proteine
11,9g
Carboidrati
55,6g
Grassi
10,3g
Fibre
8,5g
Zuccheri
6,3g

Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare gli avanzi dello stufato in un contenitore ermetico in frigorifero.

Riscaldamento

Riscaldare delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un goccio di brodo o acqua se risulta troppo denso.

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