Stufato peruviano di quinoa
Questo sostanzioso stufato vegano unisce la quinoa a un vivace mix di verdure in un brodo saporito. Un soffritto tradizionale peruviano ne costituisce la base ricca di sapore, per un piatto confortevole e nutriente. È perfetto per una cena appagante.
Una ricetta originale di Forkin
- Tempo totale
- 55 min
- Porzioni
- 4
- Difficoltà
- Media
- Per porzione
- 358 kcal
Preparazione
Ingredienti
Convertite per la visualizzazione; le quantità della ricetta restano equivalenti.
Ingredienti
- 170 gquinoa, sciacquato
- 2 cucchiaioolio d'oliva
- 1 pzcipolla gialla, tritate finemente
- 3 spicchioaglio, tritato
- 2 cucchiaiopasta di ají amarillo
- 1 cucchiainocumino, macinato
- 4 tazzabrodo di verdure
- 2 pzpatata, pelate e tagliate a cubetti
- 1 pzcarota, a cubetti
- 1 tazzapisello verde, fresco o surgelato
- 2 tazzaspinaci, tritato grossolanamente
- 1 cucchiainosale
- 0,5 cucchiainopepe nero, macinato
guarnizione
- 0,25 tazzacoriandolo, fresco, tritato
Attrezzatura
mestolo · setaccio fine · tagliere · coltello · pentola grande
Il procedimento
Passo dopo passo
- 1
Sciacquare accuratamente la quinoa sotto acqua corrente fredda usando un colino a maglia fine, quindi tenere da parte.
Circa 2 min
Nota dello chef: Il risciacquo rimuove le saponine, che possono rendere la quinoa amara.
- 2
Scaldare l'olio d'oliva in una pentola capiente o in una cocotte a fuoco medio.
Circa 1 min
- 3
Aggiungere la cipolla gialla e cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando si ammorbidisce e diventa traslucida, per circa 5-7 minuti.
Circa 7 min
- 4
Unire l'aglio, la pasta di aji amarillo e il cumino. Cuocere per altri 1-2 minuti, fino a quando sprigiona il suo aroma.
Circa 2 min
Nota dello chef: Occorre fare attenzione a non bruciare l'aglio.
- 5
Versare il brodo vegetale e portare il composto a ebollizione.
Circa 5 min
- 6
Aggiungere la quinoa sciacquata, le patate e le carote nella pentola. Condire con sale e pepe nero.
Circa 1 min
- 7
Abbassare la fiamma al minimo, coprire la pentola e cuocere a fuoco lento per 20 minuti, o fino a quando la quinoa è cotta e le verdure sono tenere.
Circa 20 min
Nota dello chef: Controlli occasionali assicurano che ci sia abbastanza liquido; se necessario, si può aggiungere un altro goccio di brodo.
- 8
Unire i piselli e gli spinaci. Cuocere per altri 2-3 minuti, fino a quando gli spinaci appassiscono e i piselli sono ben caldi.
Circa 3 min
- 9
Assaggiare e regolare il condimento secondo necessità.
- 10
Distribuire lo stufato nelle ciotole e guarnire con coriandolo fresco tritato prima di servire.
Circa 1 min
Per porzione
Valori nutrizionali
- Calorie
- 358kcal
- Proteine
- 11,9g
- Carboidrati
- 55,6g
- Grassi
- 10,3g
- Fibre
- 8,5g
- Zuccheri
- 6,3g
Stima basata sulle quantità degli ingredienti della ricetta. I valori possono variare in base alle marche e alle sostituzioni.
Conservalo al meglio
Conservare gli avanzi dello stufato in un contenitore ermetico in frigorifero.
Riscaldare delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un goccio di brodo o acqua se risulta troppo denso.
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