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Forkin

Misir Wot (ensopado de lentilhas vermelhas especiadas)

Misir Wot é um ensopado etíope saboroso de lentilhas vermelhas, tradicionalmente preparado com a mistura de especiarias berbere. Esta versão vegana é substancial, reconfortante e cheia de especiarias aromáticas. Fica perfeita servida com injera ou arroz, para uma refeição nutritiva.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
55 min
Doses
4
Dificuldade
Média
Por dose
369 kcal
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VeganaVegetarianaSem glúten
Misir Wot (ensopado de lentilhas vermelhas especiadas)

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 1,5 chávenalentilha vermelha, enxaguado
  • 1 uncebola amarela, finamente picado
  • 4 dentealho, picado
  • 1 csgengibre, ralado
  • 2 csmistura de especiarias berbere
  • 1 csextrato de tomate
  • 3 chávenacaldo de legumes
  • 1 chávenaágua(opcional)
  • 0,5 ccsal
  • 0,25 ccpimenta preta, moído na hora

guarnição

  • 0,25 chávenacoentro fresco, picado(opcional)

Utensílios

colher de pau · panela grande

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Aquecer uma panela grande ou uma caçarola de ferro fundido em lume médio.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: Uma panela de fundo espesso ajuda a evitar que pegue.

  2. 2

    Adicionar a cebola amarela à panela seca e cozinhar, mexendo frequentemente, até amolecer e ficar translúcida, cerca de 5-7 minutos. Se começar a pegar, acrescentar um pouco de água.

    Cerca de 7 min

    Nota do cozinheiro: Cozinhar a cebola sem óleo é uma técnica tradicional etíope que cria uma base de sabor profunda.

  3. 3

    Juntar o alho picado e o gengibre ralado e cozinhar durante mais um minuto, até libertar aroma.

    Cerca de 1 min

  4. 4

    Adicionar a mistura de especiarias berbere e a pasta de tomate, mexendo constantemente durante 2-3 minutos para tostar as especiarias e intensificar o sabor.

    Cerca de 3 min

    Nota do cozinheiro: É preciso ter cuidado para não queimar as especiarias; reduzir o lume, se necessário.

  5. 5

    Juntar o caldo de legumes e as lentilhas vermelhas lavadas. Levar a mistura a ferver.

    Cerca de 5 min

  6. 6

    Reduzir o lume para baixo, tapar a panela e cozinhar em lume brando durante 25-30 minutos, ou até as lentilhas estarem tenras e terem absorvido a maior parte do líquido.

    Cerca de 30 min

    Nota do cozinheiro: Mexer de vez em quando evita que pegue. Se o ensopado ficar demasiado espesso, acrescentar um pouco de água extra.

  7. 7

    Temperar com sal e pimenta-preta a gosto.

    Cerca de 1 min

  8. 8

    Servir quente, guarnecendo com coentros frescos, se desejar.

    Nota do cozinheiro: O Misir Wot é tradicionalmente servido com injera, mas também acompanha bem arroz ou pão ázimo.

Por dose

Nutrição

Calorias
368,5kcal
Proteína
24,2g
Hidratos de carbono
64g
Gordura
1,9g
Fibra
12,4g
Açúcar
5g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar o Misir Wot restante num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Reaquecer delicadamente no fogão, em lume baixo, acrescentando um pouco de água ou caldo, se necessário, até atingir a consistência desejada.

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