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Forkin

Frittata de legumes

Esta frittata fácil é um prato versátil e satisfatório, perfeito para pequeno-almoço, brunch ou um jantar ligeiro. Está carregada de legumes frescos e pode ser adaptada ao que houver à mão. Os ovos são levados ao forno até ficarem firmes, criando uma refeição fofa e saborosa.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
45 min
Doses
4
Dificuldade
Fácil
Por dose
265 kcal
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Sem glúten

Informação sobre alergénios: pode conter ovos e leite. Se tiver alergias, verifique sempre as embalagens dos ingredientes.

Frittata de legumes

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 8 unovo
  • 60 mlleite
  • 30 gqueijo parmesão, ralado
  • 0,5 uncebola amarela, finamente picado
  • 1 unpimentão, em cubos
  • 100 gespinafre, picado grosseiramente
  • 1 csazeite
  • 0,5 ccsal
  • 0,25 ccpimenta preta, moído na hora

guarnição

  • 1 cssalsa fresca, picado(opcional)

Utensílios

tigela grande · tábua de cortar · faca · batedor · frigideira para o forno

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Preaquecer o forno a 190°C (375°F).

  2. 2

    Numa taça grande, bater os ovos, o leite, o queijo parmesão, o sal e a pimenta-preta até ficarem bem misturados.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: Bater bem para incorporar ar e obter uma frittata mais fofa.

  3. 3

    Aquecer o azeite numa frigideira antiaderente apta para forno (cerca de 20-25 cm ou 8-10 polegadas) em lume médio.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: A frigideira tem de ser mesmo apta para forno, incluindo o cabo.

  4. 4

    Juntar a cebola amarela à frigideira e cozinhar durante 3-4 minutos até amolecer e ficar translúcida.

    Cerca de 4 min

  5. 5

    Envolver o pimento e continuar a cozinhar durante mais 3-5 minutos até começar a amolecer.

    Cerca de 5 min

  6. 6

    Juntar o espinafre à frigideira e cozinhar até murchar, cerca de 1-2 minutos.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: O espinafre reduz bastante de volume.

  7. 7

    Verter a mistura de ovos de forma uniforme sobre os legumes cozinhados na frigideira.

    Cerca de 1 min

  8. 8

    Deixar a frittata cozinhar no fogão durante 2-3 minutos até as extremidades apenas começarem a firmar-se.

    Cerca de 3 min

  9. 9

    Transferir a frigideira para o forno pré-aquecido e cozer durante 15-20 minutos, ou até a frittata ficar firme no centro e ligeiramente dourada por cima.

    Cerca de 20 min

    Nota do cozinheiro: Uma faca inserida no centro deve sair limpa.

  10. 10

    Retirar a frittata do forno e deixá-la repousar na frigideira durante 5 minutos antes de a deslizar para uma tábua de corte.

    Cerca de 5 min

    Nota do cozinheiro: O repouso ajuda a frittata a firmar e facilita o corte.

  11. 11

    Cortar a frittata em gomos e guarnecer com salsa fresca, se desejar, antes de servir.

    Cerca de 1 min

Por dose

Nutrição

Calorias
264,5kcal
Proteína
19,1g
Hidratos de carbono
7,6g
Gordura
18g
Fibra
1,6g
Açúcar
4,6g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar a frittata que sobrar num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Aquecer suavemente fatias individuais no micro-ondas ou num forno morno até ficarem bem quentes.

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