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Forkin

Taça de Burrito Vegetariana

Uma taça de burrito vegetariana saborosa e reconfortante, carregada de feijão preto temperado, arroz fofo, legumes frescos e um molho de lima fresco e cítrico. Este prato é perfeito para um jantar rápido durante a semana ou uma opção saudável para preparar refeições com antecedência.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
45 min
Doses
4
Dificuldade
Fácil
Por dose
457 kcal
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VeganaVegetarianaSem glúten
Taça de Burrito Vegetariana

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

base

  • 1 chávenaarroz integral, cru
  • 2 chávenaágua

feijões

  • 425 gfeijão preto, enlatado, lavado e escorrido
  • 1 chávenamilho, fresco ou congelado
  • 1 csazeite
  • 0,5 uncebola amarela, picado
  • 2 dentealho, picado
  • 1 ccpimenta em pó
  • 0,5 cccominho
  • 0,5 ccpáprica
  • 0,25 ccsal
  • 0,13 ccpimenta preta

molho

  • 1 unlimão tahiti, espremido

guarnição

  • 0,25 chávenacoentro, fresco, picado
  • 1 unabacate, em cubos
  • 1 chávenatomate cereja, cortado ao meio
  • 0,25 uncebola roxa, fatiado finamente

Utensílios

caçarola · frigideira grande · colher de pau · faca · tábua de cortar

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Passar o arroz integral por água abundante. Juntar o arroz integral e a água num tacho médio.

    Cerca de 1 min

  2. 2

    Levar o arroz a ferver, reduzir depois o lume, tapar e cozinhar em lume brando durante 20-25 minutos, ou até toda a água ser absorvida e o arroz estar tenro. Soltar com um garfo.

    Cerca de 25 min

  3. 3

    Cozer o arroz. Entretanto, aquecer o azeite numa frigideira grande em lume médio.

    Cerca de 1 min

  4. 4

    Juntar a cebola amarela à frigideira e cozinhar até amolecer, cerca de 3-5 minutos.

    Cerca de 5 min

  5. 5

    Juntar o alho, o chili em pó, os cominhos, a páprica, o sal e a pimenta-preta. Cozinhar durante 1 minute até libertar aroma.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: Ter cuidado para não queimar o alho.

  6. 6

    Adicionar o feijão preto e o milho à frigideira. Cozinhar durante 5-7 minutos, mexendo de vez em quando, até ficar bem quente.

    Cerca de 7 min

  7. 7

    Espremer o sumo de lima sobre a mistura de feijão e milho e mexer para combinar.

    Cerca de 1 min

  8. 8

    Para montar as taças, dividir o arroz integral cozido por quatro taças de servir.

    Cerca de 1 min

  9. 9

    Colher a mistura temperada de feijão preto e milho sobre o arroz.

    Cerca de 1 min

  10. 10

    Cobrir cada taça com abacate em cubos, tomate-cereja cortado ao meio, cebola roxa fatiada e coentros frescos picados.

    Cerca de 2 min

    Nota do cozinheiro: Juntar um pouco do seu molho picante favorito para um toque extra.

Por dose

Nutrição

Calorias
457,4kcal
Proteína
16,6g
Hidratos de carbono
78g
Gordura
11,6g
Fibra
15,7g
Açúcar
6,4g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar os componentes restantes da taça de burrito separadamente em recipientes herméticos no frigorífico, para melhor qualidade.

Reaquecer

Aquecer suavemente o arroz e a mistura de feijão no micro-ondas ou ao lume até ficarem quentes. Juntar as coberturas frescas depois de aquecer.

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