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Forkin

Veganer Salat aus massiertem Grünkohl und Kichererbsen

Dieser leuchtende, gesunde Salat kombiniert zarten, massierten Grünkohl, proteinreiche Kichererbsen und knackiges Gemüse, alles in einem spritzigen Zitronen-Tahini-Dressing. Er ist eine sättigende und aromatische Mahlzeit, perfekt für ein leichtes Mittag- oder Abendessen.

Ein Originalrezept von Forkin

Gesamtzeit
15 Min.
Portionen
2
Schwierigkeit
Einfach
Pro Portion
480 kcal
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VeganVegetarischGlutenfrei

Allergenhinweis: kann Sesam enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.

Veganer Salat aus massiertem Grünkohl und Kichererbsen

Mise en Place

Zutaten

Maßeinheiten

Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.

Zutaten

  • 150 gGrünkohl, Stiele entfernt, dünn geschnitten
  • 400 gKichererbsen, aus der Dose, gespült und abgetropft
  • 1 StkKarotte, gerieben
  • 0,25 Stkrote Zwiebel, dünn geschnitten

Dressing

  • 3 ELTahini
  • 2 ELZitronensaft
  • 2 ELWasser
  • 0,5 TLKnoblauchpulver
  • 1 TLAhornsirup
  • 0,25 TLSalz
  • 0,13 TLschwarzer Pfeffer

Küchenutensilien

große Rührschüssel · kleine Schüssel · Schneebesen

Die Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. 1

    Den geschnittenen Grünkohl in eine große Rührschüssel geben.

  2. 2

    Eine kleine Menge Olivenöl über den Grünkohl träufeln (es ist nicht als Zutat aufgeführt, wird fürs Massieren aber vorausgesetzt) und ihn 2-3 Minuten mit den Händen massieren, bis er weicher wird und dunkler grün ist.

    Etwa 3 Min.

    Küchentipp: Das Massieren des Grünkohls löst seine zähen Fasern und macht ihn zarter und leichter verdaulich.

  3. 3

    Die abgespülten Kichererbsen, die geriebene Karotte und die in Scheiben geschnittene rote Zwiebel zum massierten Grünkohl in die Schüssel geben.

  4. 4

    In einer separaten kleinen Schüssel Tahini, Zitronensaft, Wasser, Knoblauchpulver, Ahornsirup, Salz und schwarzen Pfeffer glatt und cremig verquirlen.

    Etwa 2 Min.

    Küchentipp: Wenn das Dressing zu dick ist, hilft etwas mehr Wasser, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

  5. 5

    Das Dressing über die Salatzutaten gießen und alles vermengen, bis alles gut verbunden ist und der Grünkohl gleichmäßig bedeckt ist.

    Etwa 1 Min.

  6. 6

    Sofort servieren oder für später kalt stellen.

Pro Portion

Nährwerte

Kalorien
479,9kcal
Eiweiß
21,9g
Kohlenhydrate
65,4g
Fett
17,9g
Ballaststoffe
18,7g
Zucker
13,8g

Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.

Richtig aufbewahren

Aufbewahrung

Übrig gebliebenen Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

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