Veganer Salat aus massiertem Grünkohl und Kichererbsen
Dieser leuchtende, gesunde Salat kombiniert zarten, massierten Grünkohl, proteinreiche Kichererbsen und knackiges Gemüse, alles in einem spritzigen Zitronen-Tahini-Dressing. Er ist eine sättigende und aromatische Mahlzeit, perfekt für ein leichtes Mittag- oder Abendessen.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 15 Min.
- Portionen
- 2
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 480 kcal
Allergenhinweis: kann Sesam enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Zutaten
- 150 gGrünkohl, Stiele entfernt, dünn geschnitten
- 400 gKichererbsen, aus der Dose, gespült und abgetropft
- 1 StkKarotte, gerieben
- 0,25 Stkrote Zwiebel, dünn geschnitten
Dressing
- 3 ELTahini
- 2 ELZitronensaft
- 2 ELWasser
- 0,5 TLKnoblauchpulver
- 1 TLAhornsirup
- 0,25 TLSalz
- 0,13 TLschwarzer Pfeffer
Küchenutensilien
große Rührschüssel · kleine Schüssel · Schneebesen
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Den geschnittenen Grünkohl in eine große Rührschüssel geben.
- 2
Eine kleine Menge Olivenöl über den Grünkohl träufeln (es ist nicht als Zutat aufgeführt, wird fürs Massieren aber vorausgesetzt) und ihn 2-3 Minuten mit den Händen massieren, bis er weicher wird und dunkler grün ist.
Etwa 3 Min.
Küchentipp: Das Massieren des Grünkohls löst seine zähen Fasern und macht ihn zarter und leichter verdaulich.
- 3
Die abgespülten Kichererbsen, die geriebene Karotte und die in Scheiben geschnittene rote Zwiebel zum massierten Grünkohl in die Schüssel geben.
- 4
In einer separaten kleinen Schüssel Tahini, Zitronensaft, Wasser, Knoblauchpulver, Ahornsirup, Salz und schwarzen Pfeffer glatt und cremig verquirlen.
Etwa 2 Min.
Küchentipp: Wenn das Dressing zu dick ist, hilft etwas mehr Wasser, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
- 5
Das Dressing über die Salatzutaten gießen und alles vermengen, bis alles gut verbunden ist und der Grünkohl gleichmäßig bedeckt ist.
Etwa 1 Min.
- 6
Sofort servieren oder für später kalt stellen.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 479,9kcal
- Eiweiß
- 21,9g
- Kohlenhydrate
- 65,4g
- Fett
- 17,9g
- Ballaststoffe
- 18,7g
- Zucker
- 13,8g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Übrig gebliebenen Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Weitere Rezepte
Alle RezepteKäse-Scones
Diese herzhaften Käse-Scones sind ein köstlicher Snack, perfekt für den Nachmittagstee oder einen schnellen Happen. Außen blättrig, innen zart und käsig, schmecken sie am besten warm.
30 Min. 225 kcalKlassische Kartoffel-Latkes
Außen knusprig und innen zart sind diese traditionellen Kartoffel-Latkes eine beliebte Beilage. Aus geriebenen Kartoffeln, Zwiebeln und ein paar einfachen Bindemitteln hergestellt, werden sie in der Pfanne goldbraun ausgebacken.
45 Min. 410 kcalPeruanischer Ziegenfleischeintopf
Dieser traditionelle peruanische Eintopf vereint zartes Ziegenfleisch, das langsam in einer leuchtenden Koriander- und Ají-amarillo-Sauce geschmort wird. Serviert mit Canario-Bohnen und Reis ist er ein herzhaftes und aromatisches Hauptgericht. Die lange Garzeit sorgt dafür, dass das Fleisch wunderbar saftig wird.
3 Std. 40 Min.Marokkanischer Tomatensalat
Dieser marokkanische Tomatensalat ist frisch, spritzig und unglaublich erfrischend. Er strotzt vor den lebendigen Aromen reifer Tomaten, knackiger Gurke und aromatischer frischer Kräuter. Mit einem einfachen, aber kräftigen Zitronen-Kreuzkümmel-Dressing ist er eine perfekte leichte Beilage oder Vorspeise, die die Essenz der nordafrikanischen Küche einfängt.
25 Min. 77 kcalKlassischer gebratener Reis
Dieses Rezept verwandelt übrig gebliebenen Reis und einfache Zutaten in eine aromatische, sättigende Mahlzeit. Es ist schnell zubereitet und perfekt für ein Abendessen unter der Woche oder ein herzhaftes Mittagessen.
25 Min. 418 kcalPuri
Puri sind köstliche indische, frittierte Brote, leicht und luftig mit einer leicht knusprigen Kruste. Sie werden traditionell zum Frühstück oder als Beilage zu Currys oder Kartoffelgerichten serviert. Dieses Rezept ergibt eine einfache, zufriedenstellende Menge.
1 Std. 517 kcalVietnamesische Krabbensuppe (Súp Cua)
Súp Cua, eine beliebte vietnamesische Krabbensuppe, ist eine feine und herzhafte klare Brühe, die mit der süßen Essenz von Krabbenfleisch, zarten Wachteleiern und erdigen Shiitakepilzen gefüllt ist. Dieses wohltuende und elegante Gericht bietet eine harmonische Verbindung aus Texturen und Umami-Aromen und eignet sich perfekt als raffinierte Vorspeise oder als leichte, wärmende Mahlzeit.
45 Min. 175 kcal