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Forkin

Quinoa integral salteada con verduras

Este plato vibrante y nutritivo combina quinoa esponjosa salteada con una variedad de verduras de colores y una salsa sabrosa. Es una comida vegana satisfactoria que se prepara rápidamente, perfecta para un almuerzo o una cena saludables.

Una receta original de Forkin

Tiempo total
35 min
Raciones
4
Dificultad
Media
Por ración
342 kcal
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Vegetariana

Información sobre alérgenos: puede contener gluten, sésamo y soja. Si tienes alguna alergia, comprueba siempre los envases de los ingredientes.

Quinoa integral salteada con verduras

Puesta a punto

Ingredientes

Medidas

Conversión solo para mostrar; las cantidades de la receta siguen siendo equivalentes.

Ingredientes

  • 1,5 tazaquinoa, cocido
  • 1 cdaaceite de sésamo
  • 0,5 udcebolla amarilla, en dados
  • 1 udzanahoria, rallado
  • 1 tazabrócoli, picadas en pequeños ramilletes
  • 0,5 udpimiento, en dados
  • 2 dienteajo, picado
  • 1 cdtajengibre, rallado

salsa

  • 3 cdasalsa de soja
  • 1 cdavinagre de arroz
  • 1 cdtajarabe de arce
  • 0,5 cdtasriracha(opcional)

guarnición

  • 2 udcebolleta, en rodajas
  • 1 cdtasemilla de sésamo, tostado(opcional)

Utensilios

wok · sartén grande · batidor · bol pequeño

Elaboración

Paso a paso

  1. 1

    Si no la has cocido ya, prepara la quinoa según las instrucciones del paquete y déjala enfriar ligeramente.

    Unos 15 min

    Nota de cocina: Cocinar la quinoa con antelación hace que esté fría y sea menos probable que se apelmace al saltearla.

  2. 2

    En un cuenco pequeño, bate la salsa de soja, el vinagre de arroz, el sirope de arce y la sriracha (si la usas) para la salsa.

    Unos 2 min

  3. 3

    Calienta el aceite de sésamo en una sartén grande o un wok a fuego medio-alto.

    Unos 1 min

  4. 4

    Añade la cebolla amarilla, la zanahoria, el brócoli y el pimiento a la sartén caliente.

  5. 5

    Saltea las verduras de 5-7 minutos, hasta que estén tiernas pero crujientes.

    Unos 6 min

    Nota de cocina: Evitar que las verduras se pasen ayuda a conservar su textura y sus nutrientes.

  6. 6

    Añade el ajo picado y el jengibre rallado a la sartén y cocina otro minuto, hasta que desprendan aroma.

    Unos 1 min

    Nota de cocina: Conviene que el ajo y el jengibre no se quemen, porque pueden volverse amargos.

  7. 7

    Añade la quinoa cocida a la sartén y mezcla para combinarla con las verduras.

    Unos 1 min

  8. 8

    Vierte la salsa preparada sobre la quinoa y las verduras.

  9. 9

    Remueve bien todo, asegurándote de que la quinoa y las verduras queden bien cubiertas con la salsa, y cocina 2-3 minutos hasta que esté bien caliente.

    Unos 3 min

  10. 10

    Retira del fuego y decora con cebolleta en rodajas y semillas de sésamo tostadas, si quieres.

Por ración

Nutrición

Calorías
341,5kcal
Proteínas
12,3g
Hidratos
54,7g
Grasas
8,4g
Fibra
7g
Azúcar
3,6g

Estimación basada en las cantidades de los ingredientes. Los valores pueden variar según las marcas y sustituciones.

Conservación

Cómo conservar

Guarda la quinoa salteada sobrante en un recipiente hermético en el frigorífico.

Cómo recalentar

Recalienta en el microondas o en la sartén a fuego medio hasta que esté bien caliente, añadiendo un chorrito de agua o caldo si parece seca.

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