Tacos aux haricots noirs
Ces tacos végétaliens aux haricots noirs sont généreux, riches en saveurs et en protéines végétales. Rapides à préparer et infiniment personnalisables, ils constituent un repas parfait pour la semaine. Servez-les avec vos garnitures préférées pour un plat à la fois rassasiant et coloré.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 30 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 365 kcal
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 1 c. à s.huile d'olive
- 0,5 pceoignon jaune, finement haché
- 2 gousseail, haché
- 2 tasseharicots noirs, rincé et égoutté
- 1 c. à c.piment en poudre
- 0,5 c. à c.cumin
- 0,5 c. à c.paprika fumé
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 tasseeau
- 0,5 pcecitron vert, pressé
- 8 pcetortilla de maïs
garnitures
- 1 pceavocat, tranché ou en dés
- 0,25 tassecoriandre fraîche, haché
- 0,5 tassesalsa
Matériel
grande poêle · verres doseurs · fourchette · spatule · cuillères à mesurer · planche à découper · couteau
La préparation
Étape par étape
- 1
Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle ou sauteuse à feu moyen.
Environ 1 min
- 2
Ajoutez l'oignon jaune et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit ramolli, environ 3-5 minutes.
Environ 4 min
- 3
Ajoutez l'ail et faites cuire encore une minute jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
Environ 1 min
- 4
Ajoutez les haricots noirs, la poudre de chili, le cumin, le paprika fumé et le sel dans la poêle.
Environ 1 min
Note du chef : Veillez à ce que les haricots soient bien enrobés d'épices.
- 5
Versez l'eau et portez le mélange à frémissement.
Environ 2 min
- 6
Écrasez délicatement environ la moitié des haricots noirs à l'aide d'une fourchette ou d'un presse-purée directement dans la poêle pour obtenir une texture légèrement crémeuse tout en laissant quelques haricots entiers pour la texture.
Environ 2 min
Note du chef : Écraser une partie des haricots aide à lier la garniture.
- 7
Poursuivez la cuisson à frémissement pendant 5-7 minutes, afin que les saveurs se mélangent et que la sauce épaississe légèrement.
Environ 6 min
- 8
Retirez du feu et incorporez le jus de citron vert.
- 9
Réchauffez les tortillas de maïs selon les instructions du paquet, soit dans une poêle sèche, au micro-ondes ou au four.
Environ 2 min
Note du chef : Réchauffer les tortillas les rend plus souples et plus savoureuses.
- 10
Garnissez chaque tortilla chaude avec le mélange de haricots noirs.
Environ 2 min
- 11
Ajoutez l'avocat, la coriandre fraîche et la salsa.
Note du chef : Ajoutez d'autres garnitures selon votre goût, comme des oignons marinés ou de la sauce piquante.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 364,5kcal
- Protéines
- 12,8g
- Glucides
- 58,1g
- Lipides
- 11,4g
- Fibres
- 14,7g
- Sucres
- 4,2g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez le reste de la garniture de haricots noirs et les garnitures séparément dans des récipients hermétiques au réfrigérateur.
Réchauffez doucement la garniture de haricots noirs dans une poêle à feu doux ou au micro-ondes jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude. Réchauffez les tortillas séparément.
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