Steaks de tofu cajun noircis
Ces steaks de tofu savoureux sont enrobés d'un mélange d'épices cajun maison puis saisis à la poêle pour former une délicieuse croûte croustillante. Ils constituent une option vegan polyvalente, parfaite pour un repas rapide et satisfaisant.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 25 min
- Portions
- 2
- Difficulté
- Moyenne
- Par portion
- 283 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir soja. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 300 gtofu ferme, extra-ferme, pressé et tranché en 4 steaks
- 2 c. à s.huile d'olive
cajun épice blend
- 1 c. à s.paprika
- 1 c. à c.ail en poudre
- 1 c. à c.poudre d'oignon
- 0,5 c. à c.origan séché
- 0,5 c. à c.thym séché
- 0,5 c. à c.poivre de Cayenne(facultatif)
- 0,5 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
- 0,5 c. à c.sel
Matériel
presse à tofu · saladier · spatule · grande poêle antiadhésive
La préparation
Étape par étape
- 1
Pressez le tofu extra-ferme pendant au moins 30 minutes pour retirer l'excès d'eau, puis coupez-le en quatre steaks réguliers, d'environ 1 pouce d'épaisseur.
Note du chef : Le pressage du tofu garantit une texture plus ferme et une meilleure absorption des saveurs.
- 2
Dans un petit bol, mélangez le paprika, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, l'origan séché, le thym séché, le poivre de Cayenne (si utilisé), le poivre noir et le sel pour préparer le mélange d'épices cajun.
Environ 2 min
- 3
Enrobez soigneusement chaque steak de tofu du mélange d'épices cajun, en veillant à obtenir une couche uniforme sur toutes les faces.
Environ 3 min
Note du chef : Une pression délicate aide les épices à adhérer au tofu.
- 4
Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle scintille.
Environ 2 min
Note du chef : Une poêle bien chaude est essentielle pour obtenir une bonne croûte « noircie ».
- 5
Déposez avec précaution les steaks de tofu enrobés dans la poêle chaude, en veillant à ne pas surcharger la poêle; faites cuire en plusieurs fois si nécessaire.
- 6
Saisissez le tofu pendant 3-4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'une croûte sombre et croustillante se forme et que le tofu soit bien chaud à cœur.
Environ 8 min
Note du chef : Il peut être utile d'ajuster la chaleur au besoin pour éviter de brûler le tofu tout en obtenant une belle saisie.
- 7
Retirez les steaks de tofu noircis de la poêle et servez immédiatement.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 282,7kcal
- Protéines
- 14,1g
- Glucides
- 13g
- Lipides
- 22g
- Fibres
- 3,3g
- Sucres
- 1,5g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de steaks de tofu noircis dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez doucement à la poêle à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds, ou au micro-ondes.
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