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Forkin

Galettes de plantain

Ces simples galettes de plantain sont un accompagnement naturellement sucré-salé. Des plantains mûrs sont écrasés et mélangés à des épices, puis poêlés jusqu'à obtenir une belle couleur dorée. Elles offrent un contraste de texture délicieux et une touche caribéenne.

Une recette originale de Forkin

Temps total
30 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
249 kcal
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VéganeVégétarienneSans gluten
Galettes de plantain

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

  • 2 pcebanane plantain mûre, épluché
  • 0,5 c. à c.ail en poudre
  • 0,5 c. à c.poudre d'oignon
  • 0,25 c. à c.paprika fumé
  • 0,5 c. à c.sel
  • 0,25 c. à c.poivre noir
  • 2 c. à s.huile de coco

Matériel

casserole · grande poêle · grand bol · presse-purée

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Coupez les plantains pelés en rondelles de 1 pouce d'épaisseur.

    Environ 2 min

    Note du chef : Des plantains mûrs, jaunes avec des taches noires, donnent une galette plus sucrée.

  2. 2

    Placez les rondelles de plantain dans une casserole moyenne et recouvrez-les d'eau. Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter pendant 10-12 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient très tendres.

    Environ 12 min

    Note du chef : Les plantains sont cuits lorsqu'ils se transpercent facilement à la fourchette.

  3. 3

    Égouttez soigneusement les plantains cuits et transférez-les dans un grand saladier.

    Environ 1 min

  4. 4

    Écrasez les plantains à la fourchette ou au presse-purée jusqu'à obtenir une texture lisse. Il ne doit rester aucun gros morceau.

    Environ 3 min

  5. 5

    Ajoutez la poudre d'ail, la poudre d'oignon, le paprika fumé, le sel et le poivre noir aux plantains écrasés. Mélangez bien jusqu'à ce que tous les ingrédients soient uniformément incorporés.

    Environ 2 min

    Note du chef : L'assaisonnement peut être ajusté selon le goût.

  6. 6

    Façonnez le mélange de plantain en 8-10 petites galettes, d'environ 1/2 pouce d'épaisseur.

    Environ 5 min

    Note du chef : Des mains légèrement huilées empêchent le mélange de coller.

  7. 7

    Faites chauffer l'huile de coco dans une grande poêle à feu moyen.

    Environ 1 min

  8. 8

    Déposez délicatement les galettes de plantain dans la poêle chaude, en veillant à ne pas surcharger la poêle. Faites cuire 3-5 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et légèrement croustillantes.

    Environ 8 min

    Note du chef : Une cuisson en plusieurs fournées est parfois nécessaire.

  9. 9

    Retirez les galettes cuites de la poêle et servez-les chaudes.

    Environ 1 min

Par portion

Nutrition

Calories
248,7kcal
Protéines
2,2g
Glucides
49,2g
Lipides
7,6g
Fibres
3,7g
Sucres
22,6g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les galettes de plantain restantes dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez-les dans une poêle sèche à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes et légèrement croustillantes.

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