Taboulé de quinoa
Ce taboulé de quinoa rafraîchissant apporte une touche moderne à la salade méditerranéenne classique, en remplaçant le boulgour traditionnel par du quinoa riche en protéines. Il regorge d'herbes fraîches, de légumes croquants et d'une vinaigrette citronnée vive, ce qui en fait un accompagnement léger idéal.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 45 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 219 kcal
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
salade base
- 0,75 tassequinoa, cru
- 1,5 tasseeau
salade ingredients
- 1 tassepersil frais, finement haché
- 0,25 tassementhe fraîche, finement haché
- 0,5 pceconcombre, en dés
- 2 pcetomate, en dés
- 3 pceoignon vert, finement tranché
assaisonnement
- 3 c. à s.jus de citron, fraîchement pressé
- 2 c. à s.huile d'olive, extra vierge
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
Matériel
casserole · tamis fin · couteau · planche à découper · petit bol · fouet · grand bol
La préparation
Étape par étape
- 1
Rincez soigneusement le quinoa sous l'eau froide courante dans une passoire à mailles fines.
Environ 2 min
Note du chef : Le rinçage élimine la saponine, qui peut donner un goût amer au quinoa.
- 2
Mélangez le quinoa rincé et l'eau dans une petite casserole.
- 3
Portez le mélange à ébullition à feu moyen-vif, puis réduisez le feu à doux, couvrez et laissez mijoter pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée.
Environ 15 min
Note du chef : Le couvercle doit rester fermé pendant la cuisson.
- 4
Retirez la casserole du feu et laissez-la reposer, couverte, pendant 5-10 minutes pour finir à la vapeur.
Environ 10 min
Note du chef : Cette étape rend le quinoa bien aéré.
- 5
Égrenez le quinoa cuit à la fourchette et transférez-le dans un grand saladier pour qu'il refroidisse complètement.
Environ 5 min
Note du chef : Le quinoa doit être froid avant d'être mélangé aux herbes, sinon il risque de les faire flétrir.
- 6
Pendant que le quinoa refroidit, hachez finement le persil frais et la menthe fraîche.
Environ 5 min
- 7
Coupez le concombre et la tomate en petits morceaux réguliers.
Environ 5 min
- 8
Émincez finement l'oignon vert.
Environ 2 min
- 9
Dans un petit bol, fouettez le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre noir pour préparer la vinaigrette.
Environ 2 min
- 10
Ajoutez le quinoa refroidi, le persil frais, la menthe fraîche, le concombre, la tomate et l'oignon vert dans le grand saladier.
- 11
Versez la vinaigrette sur le quinoa et les légumes.
- 12
Mélangez délicatement tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien combinés.
Environ 1 min
- 13
Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 218,7kcal
- Protéines
- 6,6g
- Glucides
- 29,3g
- Lipides
- 9,2g
- Fibres
- 4,7g
- Sucres
- 3,5g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez le taboulé de quinoa restant dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
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