Aller au contenu
Forkin

Taboulé

Une salade levantine fraîche et vive, composée de persil, de menthe et de tomates finement hachés. Elle est relevée par du jus de citron et de l'huile d'olive, avec une légère mâche apportée par le boulgour.

Une recette originale de Forkin

Temps total
55 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
211 kcal
Télécharger l'application
VéganeVégétarienne

Informations sur les allergènes : peut contenir gluten. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Taboulé

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

  • 0,5 tasseblé boulgour, à grain fin
  • 0,5 tasseeau, pour tremper
  • 2 tassepersil frais, finement haché, tassé
  • 0,5 tassementhe fraîche, finement haché, tassé
  • 2 pcetomate, en dés
  • 0,25 pceoignon jaune, finement haché
  • 1 pcecitron, pressé
  • 3 c. à s.huile d'olive, extra vierge
  • 0,5 c. à c.sel
  • 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu

Matériel

fourchette · couteau · planche à découper · saladier

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Placez le boulgour dans un saladier moyen et versez l'eau dessus.

    Note du chef : Le boulgour doit être complètement immergé pour se réhydrater uniformément.

  2. 2

    Laissez le boulgour tremper pendant 30 minutes, ou jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée et que les grains soient tendres.

    Environ 30 min

    Note du chef : S'il reste de l'eau en excès, égouttez-la soigneusement.

  3. 3

    Pendant que le boulgour trempe, hachez finement le persil frais et la menthe fraîche.

    Environ 10 min

    Note du chef : Hachez les herbes très finement pour obtenir la meilleure texture dans le taboulé.

  4. 4

    Coupez la tomate en dés et hachez finement l'oignon jaune.

    Environ 5 min

    Note du chef : Retirez les graines de la tomate avant de la couper en dés pour éviter une salade aqueuse.

  5. 5

    Une fois le boulgour prêt, égrenez-le à la fourchette.

  6. 6

    Ajoutez le persil frais haché, la menthe fraîche, la tomate en dés et l'oignon jaune haché au saladier avec le boulgour.

  7. 7

    Pressez le jus de citron dans le saladier.

    Note du chef : Roulez le citron sur le plan de travail avant de le presser pour en extraire davantage de jus.

  8. 8

    Arrosez d'huile d'olive, puis assaisonnez de sel et de poivre noir.

  9. 9

    Mélangez délicatement tous les ingrédients jusqu'à homogénéité.

    Note du chef : Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si besoin.

  10. 10

    Servez immédiatement ou réfrigérez pour une saveur plus rafraîchissante.

Par portion

Nutrition

Calories
211,4kcal
Protéines
4,8g
Glucides
27,5g
Lipides
10,9g
Fibres
7,4g
Sucres
3,7g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de taboulé dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Plus de recettes

Toutes les recettes
  • Gâteau aux courgettes au caramel au beurre

    Gâteau aux courgettes au caramel au beurre

    Cette recette transforme les courgettes d'été en un gâteau moelleux aux épices chaleureuses. La préparation instantanée pour pudding au caramel au beurre apporte une saveur riche et originale ainsi qu'une mie tendre, tandis que les flocons d'avoine ajoutent une texture subtile.

    1 h 35 min 438 kcal
  • Morue au pil pil

    Morue au pil pil

    Ce plat basque classique met en valeur la morue salée, cuite doucement dans l'huile d'olive jusqu'à la formation d'une sauce émulsionnée naturelle appelée « pil pil ». C'est une préparation simple qui souligne la texture et la saveur uniques de la morue, pour un résultat riche et savoureux.

    45 min
  • Saucisses de seitan au gluten de blé

    Saucisses de seitan au gluten de blé

    Ces saucisses de seitan maison sont riches en saveurs salées et offrent une texture à la fois ferme et élastique. Elles sont parfaites à griller, à poêler ou à ajouter à vos recettes préférées.

    1 h 10 min 433 kcal
  • Brochettes protéinées de tofu et tempeh

    Brochettes protéinées de tofu et tempeh

    Ces brochettes savoureuses associent du tofu et du tempeh marinés, grillés à la perfection avec des poivrons colorés et de l'oignon rouge. Elles composent un repas végétal copieux et satisfaisant, parfait pour un déjeuner léger ou un dîner plein de couleurs.

    1 h 10 min 291 kcal
  • Tomates frites et sauce crémeuse

    Tomates frites et sauce crémeuse

    De fermes tranches de tomate sont enrobées d'un mélange de semoule de maïs assaisonné puis frites jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Une sauce crémeuse simple, réalisée avec les sucs de cuisson de la poêle, rassemble le tout pour un plat savoureux et réconfortant, souvent servi au petit-déjeuner ou au brunch.

    30 min 491 kcal
  • Rizogalo grec crémeux

    Rizogalo grec crémeux

    Ce riz au lait grec traditionnel est un dessert réconfortant, parfait en toute saison. Préparé avec du riz à grains courts, du lait et une pointe de zeste d’agrumes, il est crémeux, rassasiant et subtilement sucré. Une pincée de cannelle apporte la touche finale classique.

    2 h 45 min 273 kcal
  • Charlotte aux poires

    Charlotte aux poires

    Un élégant dessert français composé d'une couronne de biscuits à la cuillère moelleux qui enveloppe un bavarois léger et crémeux à la poire. Ce dessert assemblé ne demande aucune cuisson et prend au frais, ce qui en fait une pièce maîtresse idéale à préparer à l'avance. L'équilibre entre la douceur de la poire et la richesse de la crème vanillée est d'une grande finesse.

    7 h 557 kcal