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Forkin

Gallo pinto

Um prato tradicional da Costa Rica e da Nicarágua, o gallo pinto é feito de arroz e feijão preto e costuma ser servido ao pequeno-almoço. Esta versão vegan é saborosa e saciante, perfeita para começar o dia.

Uma receita original de Forkin

Tempo total
40 min
Doses
4
Dificuldade
Fácil
Por dose
436 kcal
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VeganaVegetariana
Gallo pinto

Preparação prévia

Ingredientes

Medidas

Convertidas para apresentação; as quantidades da receita mantêm-se equivalentes.

Ingredientes

  • 3 chávenaarroz cozido, cozido do dia anterior
  • 1,5 chávenafeijão preto cozido, escorrido
  • 0,5 uncebola amarela, finamente picado
  • 0,5 unpimentão vermelho, finamente picado
  • 2 dentealho, picado
  • 0,25 chávenacoentro, picado
  • 1 csóleo vegetal
  • 1 ccmolho worcestershire vegano
  • 0,5 ccsal
  • 0,25 ccpimenta preta

guarnição

  • 0,5 unlimão tahiti, para servir(opcional)

Utensílios

frigideira grande · tábua de cortar · faca

A preparação

Passo a passo

  1. 1

    Aquecer o óleo vegetal numa frigideira grande ou numa panela em lume médio.

    Cerca de 1 min

  2. 2

    Juntar a cebola amarela e o pimento vermelho à frigideira e saltear durante 5-7 minutos, até amolecerem.

    Cerca de 6 min

  3. 3

    Juntar o alho e cozinhar por mais um minuto até libertar aroma.

    Cerca de 1 min

    Nota do cozinheiro: É importante não queimar o alho.

  4. 4

    Adicionar o feijão preto cozido, o molho Worcestershire vegan, o sal e a pimenta-preta à frigideira.

    Cerca de 1 min

  5. 5

    Cozinhar durante 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente, deixando os sabores fundirem-se e o feijão aquecer por completo.

    Cerca de 6 min

    Nota do cozinheiro: Se a mistura parecer demasiado seca, pode adicionar um pouco de água ou de caldo de legumes.

  6. 6

    Juntar o arroz cozido do dia anterior à frigideira e misturar bem, garantindo que o arroz fica totalmente envolvido pela mistura de feijão.

    Cerca de 3 min

    Nota do cozinheiro: O arroz do dia anterior ajuda a evitar que o prato fique empapado.

  7. 7

    Continuar a cozinhar durante 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente, até o arroz ficar bem quente e ligeiramente tostado.

    Cerca de 6 min

  8. 8

    Retirar do lume e juntar os coentros frescos.

    Cerca de 1 min

  9. 9

    Servir quente, opcionalmente com um gomo de lima para espremer.

Por dose

Nutrição

Calorias
436,3kcal
Proteína
14,2g
Hidratos de carbono
85,2g
Gordura
4,8g
Fibra
10g
Açúcar
3,1g

Estimativa com base nas quantidades dos ingredientes da receita. Os valores podem variar consoante as marcas e substituições.

Conservar bem

Conservação

Guardar o gallo pinto que sobrar num recipiente hermético no frigorífico.

Reaquecer

Aquecer no micro-ondas ou no fogão com um pouco de água ou de caldo até ficar bem quente.

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