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Forkin

Boli (plantains rôtis nigérians)

Un en-cas de rue nigérian classique à base de plantains mûrs rôtis à la perfection jusqu'à ce qu'ils soient tendres et caramélisés. Ce plat simple se sert avec une sauce pimentée savoureuse et relevée, pour un bel équilibre entre douceur et piquant.

Une recette originale de Forkin

Temps total
35 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
353 kcal
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VéganeVégétarienneSans gluten
Boli (plantains rôtis nigérians)

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

banane plantain

  • 4 pceplantain, mûr mais encore ferme
  • 0,25 c. à c.sel, pour saupoudrer

pepper sauce

  • 2 c. à s.huile de palme
  • 0,5 pceoignon jaune, finement haché
  • 1 pcepoivron rouge, finement haché
  • 1 pcepiment Scotch bonnet, finement haché(facultatif)
  • 0,5 c. à c.sel
  • 1 pcecube de bouillon de légumes, émietté(facultatif)

Matériel

petite casserole · plaque de cuisson · planche à découper · couteau · four

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Préchauffez votre four à 200°C (400°F). Tapissez une grande plaque de cuisson de papier sulfurisé.

    Environ 2 min

  2. 2

    Lavez les plantains. À l'aide d'un couteau bien aiguisé, pratiquez une seule entaille peu profonde dans le sens de la longueur dans la peau de chaque plantain.

    Environ 4 min

    Note du chef : Cette incision aide les plantains à cuire uniformément et facilite l'épluchage après la cuisson.

  3. 3

    Disposez les plantains sur la plaque et saupoudrez-les de sel sur toute leur surface.

    Environ 1 min

  4. 4

    Faites-les rôtir 20-25 minutes en les retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce que la peau soit foncée et la chair très tendre.

    Environ 25 min

    Note du chef : Le plantain est prêt lorsqu'on peut facilement y planter une fourchette.

  5. 5

    Pendant que les plantains rôtissent, faites chauffer l'huile de palme dans une petite casserole à feu moyen.

    Environ 2 min

    Note du chef : L'huile de palme a une saveur bien marquée ; vous pouvez la remplacer par de l'huile végétale si vous préférez un goût plus neutre.

  6. 6

    Ajoutez l'oignon finement haché et faites-le revenir environ 3 minutes, jusqu'à ce qu'il ramollisse.

    Environ 3 min

  7. 7

    Incorporez le poivron rouge haché et le piment scotch bonnet, si vous en utilisez. Faites cuire 8-10 minutes en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les poivrons soient très tendres.

    Environ 10 min

    Note du chef : Si la sauce vous semble trop sèche, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe d'eau pour la détendre.

  8. 8

    Ajoutez le sel et le cube de bouillon de légumes émietté, si vous en utilisez. Mélangez bien et laissez cuire encore une dernière minute.

    Environ 1 min

    Note du chef : Si vous avez des restrictions alimentaires, vérifiez l'étiquette de votre cube de bouillon, car certains contiennent des allergènes comme le céleri ou le soja.

  9. 9

    Une fois les plantains cuits, sortez-les du four. Pour servir, décollez la peau à partir de l'incision et servez-les chauds avec la sauce pimentée.

    Environ 2 min

    Note du chef : Le boli se mange traditionnellement aussi avec des cacahuètes grillées ou du poisson grillé.

Par portion

Nutrition

Calories
352,5kcal
Protéines
3,5g
Glucides
76,2g
Lipides
7,8g
Fibres
6,2g
Sucres
36,2g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les plantains restants et la sauce séparément dans des récipients hermétiques au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez les plantains au four à 180°C (350°F) ou à la friteuse à air pendant 5-7 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient chauds.

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