Blancs de poulet à la sauce à l'orange
Des blancs de poulet tendres sont cuits au four sur un lit de légumes aromatiques, puis nappés d'une sauce à l'orange vive et acidulée. La sauce est préparée avec les sucs de cuisson, ce qui lui donne une saveur profonde et savoureuse, relevée d'une finale d'agrumes éclatante.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 1 h 5 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 391 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir sulfites. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 1 pceoignon jaune, finement haché
- 1 pcecarotte, râpé
- 1 c. à s.zeste d'orange, râpé
- 4 pceblanc de poulet désossé sans peau
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
- 120 mlvin blanc sec
baking liquide
- 120 mljus d'orange
sauce
- 120 mljus d'orange
- 120 mlbouillon de poulet
- 1 c. à c.gingembre frais, finement râpé
liaison
- 2 c. à s.amidon de maïs
- 30 mleau, froid
garniture
- 1 pceorange, finement tranché
- 1 c. à s.persil frais, haché(facultatif)
Matériel
râpe · casserole · four · planche à découper · couteau · fouet · petit bol · plat à gratin
La préparation
Étape par étape
- 1
Préchauffez votre four à 180°C (350°F).
Environ 5 min
- 2
Répartissez l'oignon haché, la carotte râpée et le zeste d'orange en une couche uniforme au fond d'un plat à gratin peu profond.
Environ 2 min
Note du chef : Un plat de 9x13 pouces (23x33 cm) convient bien pour cette quantité de poulet.
- 3
Assaisonnez le poulet sur toutes ses faces avec du sel et du poivre noir.
Environ 2 min
- 4
Disposez les blancs de poulet assaisonnés en une seule couche sur les légumes dans le plat.
Environ 1 min
- 5
Dans un petit bol, fouettez ensemble le jus d'orange destiné au liquide de cuisson et le vin blanc sec.
Environ 1 min
- 6
Versez le mélange de jus et de vin sur le poulet et autour.
Environ 1 min
- 7
Couvrez hermétiquement le plat à gratin avec un couvercle ou du papier aluminium.
Environ 1 min
Note du chef : Une fermeture bien étanche aide à cuire le poulet à la vapeur, ce qui le garde moelleux et tendre.
- 8
Faites cuire pendant 45 minutes, ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit et que les jus soient clairs.
Environ 45 min
Note du chef : La température interne doit atteindre 74°C (165°F) sur un thermomètre à viande.
- 9
Transférez délicatement le poulet cuit sur une assiette et couvrez-le de papier aluminium pour le garder au chaud.
Environ 2 min
- 10
Versez tous les liquides de cuisson et les légumes du plat à gratin dans une petite casserole.
Environ 1 min
Note du chef : Raclez le fond du plat à gratin pour récupérer tous les sucs caramélisés savoureux.
- 11
Ajoutez dans la casserole le reste de jus d'orange pour la sauce, le bouillon de poulet et le gingembre râpé. Portez à frémissement à feu moyen.
Environ 3 min
- 12
Dans un petit bol, fouettez ensemble la fécule de maïs et l'eau froide jusqu'à obtenir un mélange lisse pour former une liaison.
Environ 1 min
Note du chef : Il ne doit rester aucun grumeau dans la liaison pour obtenir une sauce lisse.
- 13
Versez lentement la liaison dans la sauce frémissante tout en fouettant sans cesse. Poursuivez la cuisson pendant 1-2 minutes jusqu'à ce que la sauce épaississe.
Environ 2 min
- 14
Versez la sauce épaissie sur les blancs de poulet chauds.
Environ 1 min
- 15
Garnissez de tranches d'orange fraîches et de persil haché facultatif avant de servir.
Environ 1 min
Par portion
Nutrition
- Calories
- 391,3kcal
- Protéines
- 54,4g
- Glucides
- 21,3g
- Lipides
- 6,4g
- Fibres
- 2,3g
- Sucres
- 11,7g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez doucement dans une casserole à feu doux ou au micro-ondes jusqu'à ce que ce soit bien chaud.
Plus de recettes
Toutes les recettesKeema d'agneau pakistanais
Savourez les saveurs riches et aromatiques de ce keema d'agneau pakistanais traditionnel, un curry réconfortant d'agneau haché mijoté lentement à la perfection. Infusé de gingembre, d'ail, de tomates fraîches et d'un mélange vibrant de cumin, de coriandre et de garam masala, ce plat offre une expérience profondément satisfaisante et parfumée.
1 h 15 min 429 kcalGaeng Lieng (soupe thaïe épicée aux légumes)
Découvrez les saveurs vibrantes de la Thaïlande avec le Gaeng Lieng, une soupe de légumes légère et vivifiante. Ce plat traditionnel thaï se compose d'un bouillon parfumé et poivré, infusé d'herbes aromatiques et d'un assortiment de légumes tendres et croquants, pour un voyage culinaire sain et singulièrement satisfaisant.
50 minTakoyaki au poulpe
Ces boulettes japonaises salées au poulpe sont une spécialité de cuisine de rue très populaire et un en-cas apprécié. Une pâte savoureuse enrobe un tendre morceau de poulpe, le tout cuit dans un moule spécial jusqu'à être doré et croustillant à l'extérieur. Elles sont généralement servies avec différentes garnitures comme de la sauce takoyaki, de la mayonnaise et des copeaux de bonite.
50 minGâteau Forêt-Noire
Laissez-vous tenter par un grand classique allemand, le gâteau Forêt-Noire, composé de couches de génoise intensément chocolatée, d'une généreuse crème fouettée à la vanille et d'une garniture éclatante de griottes au kirsch. Ce dessert spectaculaire offre un équilibre délicieux entre douceur et acidité, idéal pour célébrer les grands moments ou simplement se faire plaisir.
5 h 15 min 673 kcalTesti kebab (kebab en pot de terre cuite)
Ce testi kebab turc traditionnel met à l'honneur de tendres morceaux d'agneau ou de bœuf, mijotés lentement avec des légumes dans un pot en argile scellé. Le pot est brisé de façon spectaculaire à table, libérant une vapeur aromatique et un ragoût riche et savoureux. C'est une expérience culinaire vraiment unique et délicieuse.
2 h 50 min 531 kcalCoq au vin
Ce grand classique de la cuisine française met du poulet à l'étouffée dans du vin rouge avec des lardons, des champignons et des oignons grelots. Il développe des saveurs riches et profondes, parfaites pour un repas réconfortant. Servez-le avec du pain croustillant ou une purée de pommes de terre.
2 h 864 kcalTarte Tatin classique
Ce dessert français traditionnel met en avant des pommes caramélisées cuites sous une pâte feuilletée croustillante. Après cuisson, la tarte est retournée pour révéler un superbe dessus doré. L'ensemble offre un bel équilibre de saveurs sucrées, acidulées et beurrées.
1 h 30 min 652 kcal