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Forkin

Blancs de poulet à la sauce à l'orange

Des blancs de poulet tendres sont cuits au four sur un lit de légumes aromatiques, puis nappés d'une sauce à l'orange vive et acidulée. La sauce est préparée avec les sucs de cuisson, ce qui lui donne une saveur profonde et savoureuse, relevée d'une finale d'agrumes éclatante.

Une recette originale de Forkin

Temps total
1 h 5 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
391 kcal
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Sans gluten

Informations sur les allergènes : peut contenir sulfites. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Blancs de poulet à la sauce à l'orange

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 1 pceoignon jaune, finement haché
  • 1 pcecarotte, râpé
  • 1 c. à s.zeste d'orange, râpé
  • 4 pceblanc de poulet désossé sans peau
  • 0,5 c. à c.sel
  • 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
  • 120 mlvin blanc sec

baking liquide

  • 120 mljus d'orange

sauce

  • 120 mljus d'orange
  • 120 mlbouillon de poulet
  • 1 c. à c.gingembre frais, finement râpé

liaison

  • 2 c. à s.amidon de maïs
  • 30 mleau, froid

garniture

  • 1 pceorange, finement tranché
  • 1 c. à s.persil frais, haché(facultatif)

Matériel

râpe · casserole · four · planche à découper · couteau · fouet · petit bol · plat à gratin

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Préchauffez votre four à 180°C (350°F).

    Environ 5 min

  2. 2

    Répartissez l'oignon haché, la carotte râpée et le zeste d'orange en une couche uniforme au fond d'un plat à gratin peu profond.

    Environ 2 min

    Note du chef : Un plat de 9x13 pouces (23x33 cm) convient bien pour cette quantité de poulet.

  3. 3

    Assaisonnez le poulet sur toutes ses faces avec du sel et du poivre noir.

    Environ 2 min

  4. 4

    Disposez les blancs de poulet assaisonnés en une seule couche sur les légumes dans le plat.

    Environ 1 min

  5. 5

    Dans un petit bol, fouettez ensemble le jus d'orange destiné au liquide de cuisson et le vin blanc sec.

    Environ 1 min

  6. 6

    Versez le mélange de jus et de vin sur le poulet et autour.

    Environ 1 min

  7. 7

    Couvrez hermétiquement le plat à gratin avec un couvercle ou du papier aluminium.

    Environ 1 min

    Note du chef : Une fermeture bien étanche aide à cuire le poulet à la vapeur, ce qui le garde moelleux et tendre.

  8. 8

    Faites cuire pendant 45 minutes, ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit et que les jus soient clairs.

    Environ 45 min

    Note du chef : La température interne doit atteindre 74°C (165°F) sur un thermomètre à viande.

  9. 9

    Transférez délicatement le poulet cuit sur une assiette et couvrez-le de papier aluminium pour le garder au chaud.

    Environ 2 min

  10. 10

    Versez tous les liquides de cuisson et les légumes du plat à gratin dans une petite casserole.

    Environ 1 min

    Note du chef : Raclez le fond du plat à gratin pour récupérer tous les sucs caramélisés savoureux.

  11. 11

    Ajoutez dans la casserole le reste de jus d'orange pour la sauce, le bouillon de poulet et le gingembre râpé. Portez à frémissement à feu moyen.

    Environ 3 min

  12. 12

    Dans un petit bol, fouettez ensemble la fécule de maïs et l'eau froide jusqu'à obtenir un mélange lisse pour former une liaison.

    Environ 1 min

    Note du chef : Il ne doit rester aucun grumeau dans la liaison pour obtenir une sauce lisse.

  13. 13

    Versez lentement la liaison dans la sauce frémissante tout en fouettant sans cesse. Poursuivez la cuisson pendant 1-2 minutes jusqu'à ce que la sauce épaississe.

    Environ 2 min

  14. 14

    Versez la sauce épaissie sur les blancs de poulet chauds.

    Environ 1 min

  15. 15

    Garnissez de tranches d'orange fraîches et de persil haché facultatif avant de servir.

    Environ 1 min

Par portion

Nutrition

Calories
391,3kcal
Protéines
54,4g
Glucides
21,3g
Lipides
6,4g
Fibres
2,3g
Sucres
11,7g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez doucement dans une casserole à feu doux ou au micro-ondes jusqu'à ce que ce soit bien chaud.

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