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Forkin

Mujadara (lentilles et riz aux oignons caramélisés)

La mujadara est un plat réconfortant et savoureux du Moyen-Orient composé de lentilles, de riz et d'oignons longuement caramélisés. C'est un repas naturellement végétalien et sans gluten, à la fois copieux et satisfaisant.

Une recette originale de Forkin

Temps total
1 h 15 min
Portions
4
Difficulté
Moyenne
Par portion
841 kcal
VéganeVégétarienneSans gluten
Mujadara (lentilles et riz aux oignons caramélisés)

Préparation

Ingrédients

Ingrédients

  • 1,5 tasselentille brune, rincé
  • 1 tasseriz à grains longs, rincé
  • 3 pceoignon jaune, finement tranché
  • 0,5 tassehuile d'olive
  • 3 tassebouillon de légumes
  • 1 c. à c.cumin, haché
  • 0,5 c. à c.coriandre, haché
  • 1 c. à c.sel
  • 0,5 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu

garniture

  • 2 c. à s.persil frais, haché(facultatif)

Matériel

fourchette · cuillère · grande casserole · cocotte

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Rincez soigneusement les lentilles sous l'eau froide courante jusqu'à ce que l'eau soit claire, puis réservez.

    Environ 2 min

  2. 2

    Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole ou une cocotte à feu moyen.

    Environ 1 min

  3. 3

    Ajoutez l'oignon jaune émincé dans la casserole et faites cuire en remuant de temps en temps pendant 20-30 minutes, jusqu'à ce qu'il soit profondément caramélisé et brun foncé. C'est essentiel pour la saveur.

    Environ 25 min

    Note du chef : Cette étape ne doit pas être précipitée ; les oignons bien dorés apportent une immense saveur au plat.

  4. 4

    Retirez environ la moitié des oignons caramélisés de la casserole et réservez-les pour la garniture.

    Environ 1 min

  5. 5

    Ajoutez les lentilles rincées, le bouillon de légumes, le cumin, la coriandre, le sel et le poivre noir dans la casserole avec le reste des oignons.

    Environ 1 min

  6. 6

    Portez le mélange à ébullition, puis baissez le feu au minimum, couvrez et laissez mijoter pendant 15 minutes.

    Environ 15 min

  7. 7

    Incorporez le riz long grain rincé, couvrez de nouveau et poursuivez la cuisson à couvert pendant encore 15-20 minutes, ou jusqu'à ce que le liquide soit absorbé et que le riz et les lentilles soient tendres.

    Environ 18 min

    Note du chef : Le fait de soulever trop souvent le couvercle empêche le riz de cuire correctement à la vapeur.

  8. 8

    Retirez la casserole du feu et laissez reposer, couverte, pendant 10 minutes.

    Environ 10 min

    Note du chef : Le repos permet au riz de finir sa cuisson et de devenir bien moelleux.

  9. 9

    Égrenez délicatement la mujadara à la fourchette.

    Environ 1 min

  10. 10

    Servez chaud, garni des oignons caramélisés réservés et d'une pincée de persil frais, si vous en utilisez.

Par portion

Nutrition

70%Score
Calories
840,9kcal
Protéines
28,5g
Glucides
119,8g
Lipides
29g
Fibres
12,4g
Sucres
8,7g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de mujadara dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez délicatement au micro-ondes ou à la casserole avec un filet d'eau ou de bouillon pour éviter le dessèchement.