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Forkin

Sambar (ragoût de lentilles et de légumes)

Ce ragoût de lentilles et de légumes parfumé du Sud de l'Inde est un grand classique réconfortant, riche en saveurs grâce au tamarin, aux épices et à une variété de légumes. Il est copieux, nutritif et parfait servi avec du riz ou de l'idli.

Une recette originale de Forkin

Temps total
1 h
Portions
4
Difficulté
Moyenne
Par portion
215 kcal
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Informations sur les allergènes : peut contenir moutarde et sésame. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Sambar (ragoût de lentilles et de légumes)

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 0,75 tasselentilles toor, rincé
  • 0,25 c. à c.curcuma en poudre
  • 1 pceoignon rouge, haché
  • 1 pcetomate, haché
  • 1 pcepilon, coupé en morceaux de 5 cm
  • 0,5 pceaubergine, en dés
  • 1 c. à s.pulpe de tamarin, mélangé avec 1/2 tasse d'eau tiède
  • 2 c. à s.mélange d'épices pour sambar
  • 1 c. à c.sel
  • 0,5 c. à c.jaggery, râpé(facultatif)

pour cuire le dal

  • 3 tasseeau

pour légumes

  • 1,5 tasseeau

pour le tempérage

  • 1 c. à s.huile de sésame
  • 0,5 c. à c.graine de moutarde
  • 0,5 c. à c.graines de cumin
  • 2 pcepiment rouge séché
  • 0,25 c. à c.asafoetida(facultatif)
  • 10 pcefeuille de curry

garniture

  • 2 c. à s.coriandre fraîche, haché

Matériel

petite poêle · couteau · grande casserole · cocotte-minute

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Lavez soigneusement le toor dal et mettez-le dans l'autocuiseur avec l'eau de cuisson du dal et la poudre de curcuma.

  2. 2

    Faites cuire sous pression pendant 3-4 sifflements, ou jusqu'à ce que le dal soit tendre et pâteux.

    Environ 10 min

  3. 3

    Une fois la pression retombée naturellement, écrasez légèrement le dal cuit et réservez.

    Environ 5 min

  4. 4

    Dans une grande casserole, mélangez l'oignon rouge, la tomate, les gousses de moringa, l'aubergine et l'eau des légumes.

  5. 5

    Portez les légumes à ébullition, puis baissez le feu et laissez mijoter jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 10-12 minutes.

    Environ 12 min

  6. 6

    Ajoutez le liquide de pulpe de tamarin, la poudre de sambar et le sel aux légumes qui mijotent.

  7. 7

    Remuez bien et poursuivez la cuisson 5 minutes de plus, en laissant les saveurs se mêler.

    Environ 5 min

  8. 8

    Ajoutez le toor dal écrasé au mélange de légumes et mélangez soigneusement.

  9. 9

    Si vous l'utilisez, incorporez le jaggery et laissez mijoter 2-3 minutes de plus.

    Environ 3 min

    Note du chef : Le jaggery équilibre l'acidité du tamarin.

  10. 10

    Pour le tempérage, faites chauffer l'huile de sésame dans une petite poêle à feu moyen.

  11. 11

    Ajoutez les graines de moutarde et laissez-les crépiter.

    Environ 1 min

  12. 12

    Ajoutez les graines de cumin, les piments rouges séchés, l'asafoetida (si vous l'utilisez) et les feuilles de curry.

  13. 13

    Faites revenir environ 30 secondes jusqu'à ce que les arômes se dégagent.

    Environ 1 min

  14. 14

    Versez le tempérage sur le sambar dans la casserole.

  15. 15

    Parsemez de coriandre fraîche avant de servir.

Par portion

Nutrition

Calories
215,4kcal
Protéines
10,2g
Glucides
35,8g
Lipides
4,6g
Fibres
8,8g
Sucres
7,8g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de sambar dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez délicatement à la casserole ou au micro-ondes, en ajoutant un peu d'eau si c'est trop épais.

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